Niettemin is het altijd noodzakelijk om het specifieke geval zorgvuldig te evalueren om verergering, verergering of zelfs het ontstaan van de novo gewrichts-, pees- en spierproblemen te voorkomen.
De kans op blessures neemt toe bij aanwezigheid van enkele predisponerende factoren; een van de meest voorkomende, spierretractie, stijfheid en zwakte, en gerelateerde compensaties die de neiging hebben om de gewrichten te belasten.
In dit korte artikel zullen we de correlatie tussen hamstrings (hamstrings) en rachis (wervelkolom) onderzoeken, waarbij we proberen te begrijpen hoe het uitvoeren van een veelvoorkomende oefening zoals leg curl de gezondheid van de rug kan verbeteren of verslechteren.
-peroneo-tibiale of eenvoudig achterste dijbeenspieren, die groep spieren wordt geïdentificeerd die, vanuit de ischiale tuberositas en de zure lijn van het dijbeen, worden ingebracht:
- op de kop van de fibula (hamstring);
- op de achterkant van het scheenbeen (semitendinosus en semimembranous).
Deze spieren hebben dus een bi-articulaire werking, omdat ze de knie op de dij buigen en de heup strekken.
en houding: buiklig, staand, zittend;De leg curl kan monopodaal of bilateraal worden beoefend.
Let op: De leg curl kan ook uitgevoerd worden met elastiek of enkelbanden (in staande positie).
Hoe de beenkrul uit te voeren?
De uitvoering van de leg curl is vrij eenvoudig, omdat het een oefening met één gewricht is - sommigen noemen het isolatie, zelfs als er in feite meerdere spiergroepen bij betrokken zijn.
Uitgaande van de startpositie - liggend of staand - worden de voeten vergrendeld achter de aanslagen, aan de voorkant gestabiliseerd door de speciale handvatten vast te pakken en het been / de benen te buigen, in een poging de minimale fysiologische graad van de knie te bereiken.
De excentrische fase, die altijd gecontroleerd moet worden, zal eindigen bij de volledige extensie van de knie, maar zonder verlies van spierkracht; dit zou het gewicht op het gewricht achterlaten.
In de overgrote meerderheid van de gevallen is de belangrijkste aanbeveling van de instructeurs die de leg curl-oefening beschrijven, het strekken van de hamstrings voor, tijdens en na de oefening. Dit is vooral voor preventieve doeleinden bij blessures en om de gezamenlijke ROM te optimaliseren - maar onthoud dat degenen die voorstellen om het te doen om beter te herstellen en DOMS te verminderen, een substantiële fout maken.
Paradoxaal genoeg is de eenvoud van uitvoering van de leg curl ook het zwakke punt. De krachtmachine, vooral die in buikligging, moet zorgvuldig worden afgesteld.
De voetsteunen moeten op de achillespees rusten, niet op de kuit en zelfs niet op de hiel - mensen met problemen op dit gebied moeten dit natuurlijk vermijden.
De knie moet uit het profiel van de steunbank komen, zodat de patella niet rust.
Sommige machines die zijn ontworpen voor buikligging hebben de mogelijkheid om de bovenkant een bepaalde mate van hoeking te geven, een eigenschap die lumbale hyperextensie vermindert en - zoals we hieronder zullen zien - daarom in bepaalde situaties zeer nuttig kan zijn.
-psoas en rectus femur) en de beenstrekkers (quadriceps femoris).
Maar wat centreren de voorste spieren met de hamstrings? Het hangt vooral af van de variant van de beenkrul in kwestie.
Tijdens het verkorten van de hamstrings is er een flexie van de knie en een verlenging van de voorste spieren, in het bijzonder de quadriceps.
In buikligging (liggend met de buik op de bank) is er al een verlenging van de voorste ketting door gedeeltelijke extensie van het coxo-femorale gewricht.
Wanneer de heupbuigers zijn teruggetrokken of stijf zijn, of als de antagonisten te zwak zijn, is het waarschijnlijk dat compenserende lumbale hyperlordose optreedt.
In deze situatie "trekken" de iliopsoas en rectusspieren van het dijbeen passief de wervels van de 12e borstwervel naar de 4e lendenwervel, waardoor het bekken in anteversie wordt geplaatst en de tussenwervelgewrichten worden belast die op de lange termijn kunnen degenereren als gevolg van overbelasten.
Daarom kan een soortgelijke fout in omstandigheden van reeds duidelijke schijfpijn, zoals in de aanwezigheid van uitsteeksels of hernia's, tot aanzienlijke problemen leiden.
De oefening in kwestie is geboren met het doel om de trofisme van de hamstringspieren te trainen en te vergroten, maar als er "subjectieve" contra-indicaties zijn, moet deze spaarzaam worden gebruikt en indien nodig worden aangepast.
.De test die het meest geschikt is voor comfort en bruikbaarheid is de Thomas-test, waarbij de persoon die in rugligging ligt afwisselend de knieën naar de borst moet brengen; zo zullen de disfuncties in flexibiliteit van de onderzochte spieren worden beoordeeld.
In dit specifieke geval zullen we de rectus femur en de ileopsoas (heupflexoren) observeren die, om een goede elasticiteit te tonen, door één dij naar de borst te brengen, zullen zien dat de andere goed ondersteund blijft in het vliegtuig en de knie ontspannen.
Omgekeerd zal een gedeeltelijke verkorting van de heupspieren met minder nadruk op de strekspieren van de knie ervoor zorgen dat de knieholte van de bank komt, wat aangeeft dat de ileopsoas of rectusspieren van het dijbeen of beide weinig rekbaarheid hebben.
Dit beveelt het beoefenen van de buikligging van het been niet aan, aangezien de uitgangspositie de lendenwervels bij de ileopsoas trekt of het bekken anterioriseert bij de rectus van het dijbeen of, in het ergste geval, door zowel de tractie als de lumbale kromming in hyperlordose en anterioriseert het bekken.
Aan de andere kant zou de zittende beenkrul, waarbij een grote extensie van de heup niet vereist is, minder belastend of veiliger zijn.Het gebruik van deze oefening zal voorkomen dat de flexoren aan de wervels en het bekken trekken zoals bij traditionele beenkrul.
Er moet rekening worden gehouden met een uiterst belangrijk concept, dat van monolateraliteit: als de spieren enerzijds niet erg flexibel zijn, betekent dit niet dat ze aan de andere kant even weinig flexibiliteit moeten hebben.
Het gebeurt vaak dat proefpersonen worden waargenomen met een echt duidelijk verschil in elasticiteit van de ene kant van het lichaam naar de andere. Een bijzonder teruggetrokken rectus van het dijbeen kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van een "anteversie van een" hemibacine "dat tractiemusculatuur naar voren ingebracht, waardoor de ingebrachte spieren verkort worden.
In het geval van een persoon met slechts aan één kant ingetrokken spieren, zal eenzijdig rekken weer nuttig zijn, daarom mogen alleen die spieren worden uitgerekt die de juiste uitvoering van de beweging verhinderen.
Ten slotte kon tijdens de test een belangrijke terugtrekking van de heupflexor en de knie-extensoren worden waargenomen.Er moet aandacht worden besteed aan het duidelijk optillen van de knieholte van de banktafel en aan de extensie van de knie door de quadriceps-spieren.
Er moet ook worden opgemerkt dat dit zou kunnen leiden tot een grotere cervicale lordose, een duidelijk teken van de noodzaak van een globale verlenging, volgens het concept van spierketens.
In dit laatste geval moeten daarom de hamstringspieroefeningen worden ingeperkt en misschien zelfs worden vermeden, omdat de beoefening van beenkrul, zowel liggend als zittend, zou leiden tot schadelijke compensatie ter hoogte van de rug.
Het primaire doel in dit geval is om de maximale gewrichtsexcursie te herstellen, zodat de spieren in volledige ROM kunnen werken.
De studie van flexibiliteit in een trainingsprogramma is daarom essentieel om compensaties te vermijden die ook zwaar en degeneratief kunnen wegen op de gestresste segmenten.
