De push-ups voor triceps of Triceps Dips zijn bijzonder geschikte oefeningen om deze armspieren te versterken, zelfs bij thuistraining, omdat ze geen dumbbells, weerstandsbanden of ander gereedschap nodig hebben.
Om dit te doen, ga je gewoon op een bank, stoel of bank zitten, plaats je handen op de rand ervan en strek je je benen voor je op de grond. Dan moet je de ellebogen buigen, met het lichaam naar de grond afdalen en terugkeren naar de startpositie.
Een vrij eenvoudige opeenvolging van bewegingen die, indien niet correct uitgevoerd, kan leiden tot pijn of ongemak in de schouders, ellebogen en polsen.
Om dit te voorkomen of om oplossingen te bedenken als de pijn al aanwezig is, is het noodzakelijk om te begrijpen waarom deze optreedt.
Naast deze oefening zijn er nog andere die vrij goed bekend zijn, maar niet per se effectief zijn. Deze alternatieven zijn beter.
dit deel van het lichaam en veel mensen hebben van nature niet voldoende mobiliteit om de armen achter de rug te strekken, waardoor het schoudergewricht stabiel blijft.Als u dit doet, leunt het schouderblad naar voren en belast het met een druk die het na verloop van tijd kan het gewricht verslijten.Hoe het te vermijden?
Voordat u begint met het uitproberen van triceps push-ups of triceps dips vanuit de stoel of bank, moet u controleren of u een goede schoudermobiliteit heeft.
Om dit te begrijpen, kan het nuttig zijn om zijwaarts voor een spiegel te gaan staan en, met gestrekte arm, te kijken hoe ver u deze achter uw lichaam kunt strekken voordat uw schouder naar voren leunt. Als u uw arm tot ongeveer 45 graden kunt krijgen, zult u deze oefening waarschijnlijk zonder specifieke problemen kunnen voltooien, omdat uw lichaam zich dan aan dat bewegingsbereik kan aanpassen.
ze draaien hun ellebogen verkeerd.
In tegenstelling tot andere bewegingen die gericht zijn op het trainen van de triceps, plaatsen push-ups veel gewicht op de ellebogen en als u te veel en korte herhalingen uitvoert of extreem veeleisende variaties ondergaat, kan die belasting het bindweefsel van de ellebogen en de vochtzakken die ze de bewegingen van het gewricht opvangen.
De hoek waaronder de ellebogen worden vastgehouden, heeft ook invloed op de druk die in de gewrichten wordt gevoeld, dus als u pijn voelt in dit gebied, wijzen ze waarschijnlijk naar achteren in plaats van diagonaal, zoals zou moeten.
Als u uw rug recht houdt, wordt de tricepspees belast en na verloop van tijd kan dit leiden tot ongemak en pijn in de elleboog en, in het ergste geval, tendinitis (ontsteking van de pees) of tendinopathie (afbraak van collageen in de pees).
Hoe het te vermijden?
Controleer eerst of uw ellebogen zich in de juiste positie bevinden terwijl u de oefening uitvoert en daal af naar de grond, dwz in een hoek van 45 graden vanaf de zijkanten van uw lichaam.
Om ervoor te zorgen dat u niet per ongeluk van hoek verandert, kan het handig zijn om voor de spiegel te gaan staan en uzelf te observeren terwijl u de oefening uitvoert.
Het maken van een video is ook een geweldig idee om jezelf te verbeteren, omdat je je bewegingen zo vaak als je wilt aandachtig kunt bekijken terwijl je in rust bent.
Om pijn in de ellebogen te elimineren, is het ook raadzaam om de intensiteit van de oefening te verminderen. Als u een beginner bent, kunt u het beste beginnen met een klein aantal herhalingen en, als u merkt dat u geen ongemak voelt, deze bij elke training geleidelijk met een paar eenheden verhogen.
, met betrekking tot de druk die ze op de polsen uitoefenen. En net als bij push-ups, moet je misschien wat voorbereidende oefeningen doen om de mobiliteit en kracht te verbeteren.Een van de meest geschikte zijn de rekoefeningen van de onderarm en van de pols zelf, die vóór de uitvoering van de duiken kunnen helpen om de spanning los te laten en een comfortabelere houding aan te nemen.
van het bovenlichaam.
Soms kan de pijn zelfs worden veroorzaakt door fysieke redenen die onmogelijk te elimineren zijn.
Gelukkig zijn er veel andere oefeningen om de triceps te trainen, net zo geldig als de Triceps Dips, maar minder ingrijpend voor de schouders, ellebogen en polsen, zoals de klassieke push-ups op de armen of enkele variaties op de traditionele plank.
Let ook op overhead dumbbell presses.
