De verschillende vormen van lichaamsbeweging zorgen dus voor een andere perifere stimulatie en daarmee ook voor centraal-metabool. Dit is de reden waarom de termen aëroob en anaëroob verschillende manieren beschrijven die verband houden met het genereren van energie in de spieren tijdens training (Daniel Kosich).
Maar wat zou in de praktijk het verschil zijn tussen het ene type inspanning en het andere vanuit fysiologisch oogpunt?
Aëroob geeft de aanwezigheid van zuurstof aan, terwijl anaëroob de afwezigheid ervan aangeeft.
.
Het aerobe metabolisme "verbruikt" glucose, vetzuren en aminozuren, gebruikmakend van de zuurstofwerking. Het produceert geen afvalmoleculen met een beperkende werking op de prestaties en de enige beperkende factor is de beschikbaarheid van glucose. Het is de meest efficiënte en langdurige stofwisseling; het wordt na een paar minuten volledig geactiveerd, maar gaat voortdurend door.
In een notendop, energie wordt aeroob geproduceerd zolang er voldoende zuurstof aan de spieren wordt geleverd tijdens inspanning via het cardiovasculaire systeem. Hoe meer u aeroob traint, hoe groter uw vermogen om zuurstof te vervoeren.
Het anaërobe systeem levert de meeste energie die nodig is voor krachttraining. Tijdens rust, maar ook tijdens matige inspanning, werken uw spieren aëroob, omdat ze voornamelijk zuurstof verbruiken. In het bereik tussen 50% en "" 85% van de maximale capaciteit, werk geleidelijk verandert in anaëroob, omdat de spieren niet genoeg zuurstof kunnen gebruiken.
Anaërobe metabolisme
Daarom blijven onze skeletspieren energie produceren, zelfs als het cardiovasculaire systeem niet in staat is om voldoende zuurstof aan de spieren te leveren, waarbij anaëroob energie wordt gegenereerd, dat wil zeggen zonder zuurstof. Dit gebeurt om te voldoen aan hoge en / of dringende spierenergiebehoeften, of in hypoxische omstandigheden (verminderde zuurstoftoevoer bij longventilatie).
Anaëroob metabolisme kan ook worden onderverdeeld in twee typen:
- alactacid met gebruik van spierfosfagen (adenosinetrifosfaat en creatinefosfaat) en zonder het resterende melkzuur (vooral gebruikt om maximale kracht en pure snelheid uit te drukken) is het meest effectief maar heeft een zeer beperkte autonomie (vanaf 0 -20 " ) door uitputting van substraten.
- melkzuur met gebruik van glucose en resterend melkzuur (gebruikt wanneer het vorige metabolisme, of het aerobe metabolisme, niet in staat is om aan de energiebehoefte te voldoen). Het heeft een aanzienlijke effectiviteit, recht evenredig met het activeringsniveau en dus met de productie van melkzuur, die echter omgekeerd evenredig is met autonomie (wanneer het massaal wordt geactiveerd, varieert het van 20 "tot 2" 30 ").
Alactisch anaëroob metabolisme is typerend voor trainingen die de groei van spierkracht en/of snelheid stimuleren.
De aerobe van duurtraining. Het anaërobe melkzuur kan zowel het eerste als het tweede integreren, wat kenmerkend is voor training van weerstandskracht of weerstand tegen snelheid, of uithoudingsinspanningen boven de anaërobe drempel.
Maar hoe herken je de anaërobe drempel, dat wil zeggen, wanneer het systeem verschuift van aëroob naar duidelijk anaëroob?
Van het gevoel van kortademigheid, verhoogde hart- en ademhalingsfrequentie en een gevoel van gevoelloosheid en verminderde spiercontractiecapaciteit - veroorzaakt door de ophoping van melkzuur.
Vriendelijke lezers zullen zich afvragen waarom we ervoor hebben gekozen om deze 'overvloedige premisse' te maken, simpelweg omdat de verschillen in gezondheidsvoordelen tussen de verschillende activiteiten precies afhangen van de biochemische aard van de geactiveerde metabolische processen.
basisch, met een betere hartefficiëntie, een sterkere capillarisatie van de betrokken spieren, een toename van de broncho-pulmonale fitheid, specialisatie van de motor units in de oxidatieve route en dus een toename van mitochondriën en de bijbehorende enzymen. Ze verbeteren cholesterol, bloedsuikerspiegel, triglyceridemie en bloeddruk. Er is een statistische vermindering van het risico op metabole pathologieën, atherosclerose en vasculaire gebeurtenissen. De energiekosten zijn laag in de tijdseenheid, maar het is mogelijk om de inspanning uit te breiden tot het verkrijgen van hoge totale calorische kosten. L "EPOC (Overmatig zuurstofverbruik na inspanning) is bescheiden en de behoefte aan regeneratief herstel is even matig. Het endocrien-psychologische anti-stress effect is hoog;
- Vermindering van het risico op overlijden en invaliditeit - verschillende redenen;
- Verhoogde effectiviteit en efficiëntie van het gehele bewegingsapparaat (spieren, pezen, botten, gewrichten);
- Verbetering van de algemene kwaliteit van leven;
- Matiging van psychologische stress en toename van het gevoel van eigenwaarde;
- Voordelen van endocriene aard en modulatie van normale fysiologische stimuli (honger, dorst, slaap, seksuele activiteit, enz.);
- Hersamenstelling van het lichaam: afname van vetmassa en/of toename van vetvrije massa, afhankelijk van het type activiteit;
Aandacht! Gewichtsverlies blijft een voorrecht van dieetmanagement; voor fysieke training helpt het, maar terwijl het het ondersteunt, kan het een gericht dieet niet vervangen;
- Esthetische voordelen (van verschillende soorten);
- Als het goed wordt beheerd, draagt het bij aan de vermindering van paramorfismen.
De vetmassa daarentegen zou in beide modellen vrij laag moeten blijven - met soms aanzienlijke verschillen in verband met het type sport.
De langlaufer heeft de neiging om "slank" te zijn, met taps toelopende en kwantitatief bescheiden spieren. Professionals hebben tegenovergestelde problemen dan amateurs; dat wil zeggen, ze worstelen om een voldoende vetpercentage te behouden om de laatste race te ondersteunen.
De turner, de lifter of de centometrist daarentegen hebben een meer trofisch spierstelsel - altijd met verschillen die verband houden met de specifieke activiteit - maar ontwikkelden zich voornamelijk in de betrokken districten.
Een Olympische lifter zal bogen op een min of meer harmonieuze ontwikkeling van alle districten, een centometrist zal grote spieren vertonen, vooral in de onderste ledematen, terwijl een gymnast die gespecialiseerd is in ringen zal bogen op een romp en bovenste ledematen die veel krachtiger zijn dan de dijen en kuiten.
Zelfs professionals van deze activiteiten moeten het dieet zorgvuldig beheren om klimmen met lichaamsvet te voorkomen.
Samengevat is "aërobe" sportactiviteit zeker belangrijk voor het verbeteren van de algemene gezondheid, maar het is ook nuttig om het totale energieverbruik hoog te houden.
Aan de andere kant lijken de voordelen ervan te worden gemaximaliseerd door de anaërobe drempel te overschrijden, wat het belang van training met hoge intensiteit aantoont.
Bovendien, in termen van lichaamssamenstelling, is de enige manier om de spiermassa en kracht te vergroten, het uitvoeren van anaërobe activiteiten met alactacid; naast het verminderen van het percentage vetmassa, is de enige methode om een gecontroleerd voedingssysteem aan te nemen.
