is een hulpmiddel dat wordt gebruikt voor fitness / wellness-training, revalidatiegymnastiek en preventieve trainingen. Het heeft de vorm van een halve bol en bestaat uit een elastisch rubberen kussen dat op een basis of een stijf platform is geplaatst. Aan de laterale hoekpunten zijn twee ogen voor bevestiging elastieken met handvatten Biedt de gebruiker een onstabiel oppervlak waarop oefeningen met een grote verscheidenheid aan spieren kunnen worden uitgevoerd. Het gebruik van de bosu-bal maakt de training uitdagender, veelzijdiger en completer. Hier zijn enkele oefeningen die op een bosu-bal kunnen worden gedaan om het hele lichaam te trainen en alle spieren op een complete en evenwichtige manier te trainen.Til tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen van de bal totdat ze evenwijdig aan de grond zijn. Houd je heupen loodrecht op de bal en je nek neutraal. Laat de arm en het been over de bal zakken en til de andere arm en het been op.
Tags:
seksueel overdraagbare aandoeningen ademhalingsgezondheid Welzijn
van het been dat niet op de borst rust (met het been gebogen). Breng het been 15 keer omhoog en omlaag, zonder de voet te laten rusten. Wissel dan van kant.
Doe 3 reeksen.
Doe 3 sets van 15 herhalingen.
- Leg de bosu met de platte kant naar beneden.
- Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en je voeten plat op de bal.
- Activeer de kern en duw op de voeten, til de billen van de grond totdat de heupen volledig zijn gestrekt en knijp de billen aan de bovenkant samen.
- Laat je heupen langzaam naar de grond zakken.
Doe 3 sets van 20 herhalingen.
- Plaats de bosu-bal met de kant naar beneden.
- Neem de plankpositie aan, plaats de handen op beide randen van de bal en de voeten op schouderbreedte uit elkaar (de benen zijn naar achteren gestrekt, de kern en de billen zijn samengetrokken, de rug is recht en de nek niet gebogen: het lichaam moet een rechte lijn).
- Doe een push-up op je armen, zorg ervoor dat je ellebogen in een hoek van 45 graden staan en je rug recht is tijdens de hele beweging.
- Als u moeite heeft met het uitvoeren van de oefening, kunt u op uw knieën rusten (met uw gekruiste voeten omhoog).
Doe 3 sets van 10 herhalingen.
op de bal bosu zal de nadruk leggen op de quadriceps.Wees voorzichtig als je op de bal komt: het kan lastig zijn.- Leg de bosu met de platte kant naar beneden.
- Sta rechtop op de bosu-bal, met je hielen gecentreerd en tenen naar buiten gericht.De voeten moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan.
- Hurk naar beneden, duw je billen naar achteren en houd je rug recht. Strek je armen voor je uit.
- Sta op en keer langzaam terug naar de startpositie.
Doe 3 sets van 15 herhalingen.
- Plaats het gereedschap met de platte kant naar beneden.
- Ga zitten, leg de bal achter je rug, plaats je handen erop, schouderbreedte uit elkaar. De vingertoppen moeten naar de onderrug wijzen.
- Buig je knieën en houd je billen van de grond. Houd er rekening mee dat hoe verder je voeten van de bal zijn, hoe moeilijker deze oefening zal zijn.
- Houd de ellebogen gebogen, buig de armen en laat het lichaam naar de grond zakken.
- Terwijl je onderrug de grond raakt, duw je je handen naar achteren om terug te keren en voel je je triceps aangrijpen.
Doe 3 sets van 15 herhalingen.
Zelfs de voorbereidende oefeningen voor Burpees zijn total body.
.jpg)
