Oefeningen voor de ontwikkeling van kracht in het water

Bewerkt door dokter Andrea Bondanini

Vinnen:

Het zijn bijzonder korte zwemvinnen.
Ze kunnen worden gebruikt voor rugslag of freestyle zwemmen, ook in combinatie met het gebruik van de tablet.

Door de vinnen te gebruiken, kunt u de beweging van de benen accentueren en de quadriceps en hamstrings stimuleren.

Met de vinnen kun je sneller zwemmen, de belangrijkste spiergroepen aanspreken en zo ook de cardiovasculaire training verbeteren.

Sleepriemen

Dan zijn er sleepriemen, of gewoonlijk "trays" genoemd.
Het is een snelverstelband, met 5 weerstandscups. De weerstand neemt toe met de snelheid. Ze kunnen worden aangepast met behulp van meer of minder weerstandsbekers.
Op deze manier is het mogelijk om met deze baden enkele honderden meters te zwemmen om een goede training voor krachtweerstand te maken.

Op dezelfde manier is het mogelijk om een emmer te gebruiken die aan een riem is vastgemaakt met een touw van ongeveer anderhalve meter: het resultaat zal erg op elkaar lijken.

Steunpunt voor onderarm.

Het steunpunt, of steunpunt, is een hulpmiddel dat bestaat uit twee oogjes: de ene past zich aan de onderarm aan, de andere biedt plaats aan de hand. Door de pols, elleboog en schouder in de optimale positie te vergrendelen, verhoogt het de efficiëntie van de zwemmer's slag door het zwemmen te richten op technische verbetering in plaats van krachtontwikkeling.

Het Fulcrum is ontworpen als een hulpmiddel

complementair aan peddels om de zwemtechniek van zwemmers van alle niveaus te verfijnen, van beginners tot professionals. De actie waarmee de zwemmer het draaipunt draagt zorgt voor de ideale pols/ellebooghoek tijdens de grip/ondersteuningsfase aan het begin van de slag.Op deze manier trainen stimuleert de zgn. spiergeheugen en je mag automatisch de juiste slag uitvoeren. In de antennefase wordt de elleboog dan goed omhooggeduwd. Als de positie van de hand en onderarm niet correct is, glijdt het hulpmiddel weg: er is dus geen marge voor fouten.Het gebruik van dit hulpmiddel in de trainingssecties van jonge en zeer jonge atleten stelt u in staat om de klassieke fouten van de slag te corrigeren die ze anders voor altijd met zich mee zouden dragen.

Kortom, het draaipunt zorgt ervoor dat de pols en hand in lijn blijven met de onderarm, een ideale positie om de beste stuwkracht uit te oefenen.

Elastiek voor stationair zwemmen

Dit zijn twee rubberen banden van latex of iets dergelijks, verbonden met een gewatteerde riem; de twee elastiekjes hebben een bevestiging waarmee het mogelijk is om ze aan de twee banen te blokkeren zoals weergegeven in de afbeelding. Ontworpen voor teams die ter plaatse weerstandstraining doen met behulp van banen, is het erg handig in al die gevallen waar er weinig ruimte is of korte zwembaden. Fundamenteel om de slagefficiëntie te verbeteren Het kan perfect de training in zwembaden voor tegenstroomzwemmen vervangen.

Dan zijn er nog duizend andere manieren om meer weerstand in het water te creëren en vervolgens meer kracht te ontwikkelen, zoals:
zwemmen in een shirt met korte mouwen, erg moeilijk, niet aanbevolen voor beginners;
zwemmen met een heuptas;
zwem met manchetten of kleine enkelbandjes en polsbandjes, of zelfs met sokken.

Dit zijn slechts enkele van de trucs en hulpmiddelen die u tijdens het zwemmen in het water kunt gebruiken. Met deze hulpmiddelen werk je aan de krachtontwikkeling tijdens het zwemmen, dus twee banen in één, ook prettig voor wie van zwemmen houdt; handig voor degenen die het willen leren en perfectioneren.