STAANDE SUPINATIE DUMBBELL CURLS

Staande supinatie halterkrul: uitvoering

In de startpositie staat de atleet rechtop, met de knieën licht gebogen, de stap paria op de afstand tussen de schouders, de rug in zijn krachtpositie, de schouderbladen in adductie, de schouders gestrekt en in adductie, de ellebogen gestrekt Het handvat is neutraal en de armen aan de zijkanten. De uitvoering bestaat uit het buigen van de ellebogen en het supineren van elke onderarm, waarbij ervoor wordt gezorgd dat de positie van de rest van het lichaam niet verandert. De beweging eindigt op het maximale niveau van flexie van de ellebogen met de onderarmen in supinatie. Het buigen van de schouder wordt beschouwd als vals spelen evenals zichzelf helpen. het strekken van de knieën of het bewegen van het bekken onder de halters. Het benadrukken van de isometrische samentrekking aan het einde van de concentrische, verhoogt de betrokkenheid van de brachialis. Het is mogelijk om deze oefening te doen, waarbij beide ellebogen tegelijkertijd worden gebogen. tijd, of afwisselend buigen; de eerste optie maakt het mogelijk om meer spanning op de getrainde spieren te behouden, terwijl de tweede meer balans vereist, gezien de eenzijdigheid, en weerstand in de grijpspieren, omdat de duur van de oefening verdubbelt.