Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De naar achteren gerichte pull-up oefening is ook bekend als Back pull ups, Back pull ups aan de bar, Rear pull ups, Rear pull ups aan de bar
Type oefening
Pull-ups met een naar voren gebogen ruggreep is een oefening met meerdere gewrichten / accessoires
varianten
- Lat machine pull-ups met liggende ruggrip
Pull-ups met liggende ruggreep: Uitvoering
In de startpositie hangt de atleet aan de bar met zijn handen die deze op een grotere afstand houden dan tussen de schouders. De schouders worden in het lengtevlak ontvoerd, terwijl de ellebogen gestrekt zijn en de schouderbladen, naar boven gedraaid, in elevatie of depressie kunnen zijn; in het laatste geval is er geen "actie 5". rug achter de nek.De beweging is perfect verticaal, net als het lichaam van de atleet. Als je de oefening vanaf de zijkant bekijkt, is het noodzakelijk om de onderarm in hetzelfde vlak als het lichaam te zien. Deze variant is gericht op de ontwikkeling van de onderste bundels van de grote ruggengraat die de meeste invloed hebben op de "V"-vorm van de thorax; terwijl in de flexie van de elleboog de belasting meer op de brachioradialis en brachialis ligt. De betrokkenheid van de pectoralis major is groter dan bij de naar voren gebogen variant.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Pull-ups met buikgreep op de rug
Groep 0
- Grote dorsale
- Grote ronde
- Grote borstvinnen
- Coracobrachialis
- Lange kop van de brachiale triceps
Schouderadductie
Groep 1
- brachioradialis
- brachialis
- Brachiale biceps
Elleboogflexie
Groep 2
- Tussenliggers van de trapezius
- Lagere bundels van de trapezius
- ruitvormig
Scapulaire adductie
Groep 3
- Schouderblad lift
Lagere scapulierrotatie
Groep 4
- Kleine borstplaat
Scapulier depressie (optioneel)
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip en romp
.jpg)
