Meer strakke billen

Bewerkt door dokter Michele Muglia

Billen, billen, billen en nog eens billen, dit is de vaste gedachte van de overgrote meerderheid van de vrouwen, zeker met de nadering van de zomer. De kranten getuigen dat de billen het deel van het vrouwelijk lichaam zijn dat het meest door mannen wordt bekeken, de tv's doen niets anders dan uitzendingen over het passen van het kostuum en de vrouwenwereld is in volle delirium.

Er wordt naar elke oplossing gezocht om de billen een nieuwe vorm te geven: van hongerdiëten tot meerdaagse sessies op stap; van vibromassage sessies tot uren elektrostimulatie....

Gezien de grote verspreiding en de grote interesse in dit probleem heb ik besloten om dit artikel te schrijven om je te helpen. Ja, ik weet dat er duizenden zijn over dit onderwerp en ik weet ook dat de meeste gewoon een hoop onzin zijn, maar dit zal anders zijn!

Hoogstwaarschijnlijk heb je tot nu toe een groot aantal programma's met tienduizend gerichte oefeningen geprobeerd, je hebt tientallen vreemde gereedschappen en apparaten gekocht en getraind die je op tv hebt gezien en wat ik je ga voorstellen, lijkt onmogelijk, maar ik verzeker je u dat het werkt (zeker meer dan telesales-tools!)

Wil je stevigere bilspieren? Wil je marmeren billen? Hier is de oplossing: rennen! Banaal? Misschien, maar net zo effectief! Maak je geen zorgen, je hoeft de marathon niet te doen maar slechts 1 km, of liever een reeks van 10 schoten vanaf 100 meter. Het is geen grap! De 100 schoten zijn de "oefeningen" die door veel fitnesskampioenen en door veel showmeisjes als het meest effectief worden beschouwd.

Waarom rennen? Omdat de bilspieren een van de spieren zijn die het meest worden belast bij deze beweging en essentieel zijn voor het verhogen van de pas en de loopsnelheid. Over 100 meter gesproken, we hebben het over explosieve bewegingen die het meest effectief zijn om de "tonus" van een spier te vergroten, en precies om deze reden zal ik een heel eenvoudig programma voorstellen dat uitsluitend en uitsluitend is gebaseerd op hen.

Je hebt alleen een atletiekbaan of een stuk weg van minimaal 100 meter nodig. Voordat je aan de eigenlijke training begint, doe je natuurlijk een korte warming-up van minimaal vijf minuten in een heel langzaam tempo. Positioneer jezelf net als een sprinter (zelfs als je de blokken niet hebt) en begin met het eerste schot! Elk schot vanaf 100 meter zal op ongeveer 90% van je maximale mogelijkheden moeten worden gedaan om niet meteen op te raken. De hersteltijd tussen elke herhaling hangt af van het trainingsniveau dat je hebt en zal geleidelijk afnemen naarmate je traint, totdat het overeenkomt met de 100 meter lange terugloop. Volg dit "programma" 3 keer per week en ik garandeer je dat in twee maanden de kenmerken van je billen zullen zijn veranderd!