Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
Het probleem is echter niet alleen esthetisch, het teveel aan buikvet verhoogt het risico op coronaire hartziekten, insulineresistentie, diabetes, dyslipidemie, sommige vormen van kanker en hypertensie.
Om lovehandles concreet tegen te gaan, is een multilaterale aanpak op basis van goede voeding en een regelmatig bewegingsprogramma essentieel.
Gezien de ernst van het probleem, is het belangrijk om deze klassieke remedies te associëren met ogenschijnlijk minder effectieve oplossingen die, wanneer gecombineerd, helpen om de lovehandles vanuit meerdere gezichtspunten te bestrijden.
uw personal trainer onderbreekt u door u te vertellen dat plaatselijk gewichtsverlies niet bestaat en dat het trainen van deze spieren vaak weinig zin heeft, luister er niet naar. Hoewel zijn verklaring wordt gedicteerd door de resultaten van een prestigieus onderzoek dat in alle leerboeken van de sector is gepubliceerd, is het OOK nodig om veel aan de buikspieren te werken om de lovehandles te verslaan.
Iedereen die heeft geprobeerd de buik intensief te trainen, kan de effectiviteit van deze theorie bevestigen.
Het is duidelijk dat, wanneer ze afzonderlijk worden genomen, de buikspieroefeningen niet veel kunnen doen om het probleem op te lossen. Het is daarom noodzakelijk om verschillende activiteiten te integreren, zoals aërobe activiteiten (hardlopen, fietsen, zwemmen van duur), intervaltraining en krachttraining.
De combinatie van aerobe oefeningen met andere gericht op spierhypertrofie is de beste manier om je stofwisseling te verhogen en meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
Een trainingsprogramma om afscheid te nemen van "love handles" moet voor de lange termijn worden gepland. Om je voor te bereiden op de zwemkledingtest, is het daarom noodzakelijk om minimaal 3-6 maanden constant te werken (in verhouding tot de ernst van het probleem).
Na een korte aanpassingsperiode, nodig om vertrouwd te raken met de tools, kun je eindelijk tot de kern van het "anti love handles"-programma komen. In deze eerste fase zullen vijf trainingen per week worden uitgevoerd. Drie sessies zullen worden gewijd aan aëroob werk ( 50-60 ") en twee voor kracht (training van het hele lichaam: 6 sets voor de borst, 6 voor de rug, 4 voor de armen en 3 voor de benen).
De buikspieren worden drie keer per week getraind (voer telkens 3 sets uit voor de bovenbuik, 3 voor de onderbuik, 3 voor de schuine standen en 3 voor de lumbale spieren).
Na acht weken worden krachttraining en cardiovasculaire training gecombineerd binnen dezelfde trainingssessie. In het begin ga je van vijf naar vier wekelijkse trainingen, waarbij je elke sessie opent met toning-oefeningen gevolgd door 30 "aërobe activiteiten. In de laatste periode volg je een programma dat bestaat uit 4 wekelijkse sessies: twee trainingscircuits, één exclusief gewijd aan gewichten en een ander voor aeroob werk.
Naarmate je dichter bij het passen van het kostuum komt, worden de buikspieren met grotere intensiteit en frequentie getraind (zelfs elke dag, misschien zodra je wakker wordt voor het ontbijt). Op deze manier wordt de bloedcirculatie verhoogd, wat indirect plaatselijk gewichtsverlies bevordert en de "buik" een gebeiteld uiterlijk geeft. De beste oefeningen voor de buikspieren zijn de klassieke crunches (traditioneel en omgekeerd), de Swiss Ball-oefeningen en de "fiets"-oefening voor de obliques.
Elimineer Love Handles - Training
Problemen met het afspelen van de video? Laad de video opnieuw van youtube.
- Ga naar de videopagina
- Bekijk de video op youtube
Geen enkel voedsel mag gedemoniseerd worden. We moeten echter de consumptie vermijden van voedsel dat te veel gehydrogeneerde vetten, verzadigde of suikers bevat. Daarom moeten we niet bang zijn voor koolhydraten, maar het is belangrijk om eenvoudige (met een hoge glycemische index) te vervangen door complexe (peulvruchten, groenten, haver).
Laat u niet verleiden door dieetrages of diëten die sommige concepten tot het uiterste drijven, zoals hyperproteïne of koolhydraatbeperking (Atkins-dieet, scarsdale, metabool, ketogeen, enz.).
Zelfs de buikbanden bevorderen, door plaatselijk de lichaamstemperatuur te verhogen, plaatselijk gewichtsverlies.
NUTTIGE SUPPLEMENTEN
Naast vetverbranders die thermogene extracten bevatten (die de stofwisseling kunnen versnellen), wijzen we ook op liponzuur (een krachtige antioxidant en insulinestabilisator) en carnitine (een aminozuur dat de stofwisseling van vetten bevordert).De eerste moet gedoseerd worden ingenomen van 200 mg na de hoofdmaaltijd Een uur voor cardiovasculaire training kan 400-1000 mg carnitine worden ingenomen.
Een laaggedoseerde multivitamine kan regelmatig voor het ontbijt worden ingenomen, vooral door degenen die niet genoeg groenten en fruit consumeren.
buikwandcorrectie
De buikwandcorrectie is de cosmetische chirurgische ingreep, gericht op het verwijderen van vetweefsel en overtollige huid van de buikstreek; de operatie heeft puur esthetische doeleinden en is geïndiceerd in gevallen waarin de lovehandles aanhouden, ondanks de "scrupuleuze adoptie van een levensstijl die geschikt is voor gewichtsverlies.
Lees het speciale artikel voor meer informatie.
Zie andere artikelen tag Abs - Love handles
-perch-e-quando-si-misura.jpg)
