of nordic walking, of paalwandelen, is een soort totale lichaamswandeling waarbij niet alleen de onderste ledematen worden betrokken, maar ook het bovenste deel van het lichaam, indien correct beoefend.
Het moet worden beoefend met speciale stokken die op dezelfde manier zijn ontworpen als skistokken of stokken die bij trekking worden gebruikt. Het is een bijzonder nuttige activiteit, die zowel door professionals als beginners kan worden uitgevoerd: de techniek is eenvoudig, er is geen veeleisende of dure apparatuur nodig en kan zowel in de stad als in groene, heuvelachtige, bergachtige gebieden en zelfs aan Zee.
Van oudsher stond nordic walking bekend als een vorm van zomertraining voor degenen die in de winter aan langlaufen doen. Het verschilt van normaal wandelen omdat het een groter energieverbruik en een toename van de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren met zich meebrengt. van nordic walking zijn talrijk: het traint de spieren van 90% van het lichaam, versterkt het evenwicht en de stabiliteit, zonder de wervelkolom en de botstructuur te overbelasten, en verbetert de hartslag. Een vergelijkbare activiteit, in termen van techniek, energie en kracht, is sneeuwschoenwandelen, wat aanzienlijke voordelen heeft voor lichaam en geest.
meer gestrekt, dankzij het gebruik van kracht met stokken.In vergelijking met gewoon lopen wordt veel energie gebruikt bij het mobiliseren van de pols-, elleboog- en schoudergewrichten.Alle spieren werken: rug, triceps, biceps, deltaspier, buik, lumbale.Bovendien zou volgens twee onderzoeken van de Universiteit van Baffalo in het algemeen een hoge bloeddruk voorkomen worden door regelmatig te wandelen.
Nordic walking-stokken zijn vaak voorzien van riemen aan het handvat, waardoor het niet meer nodig is om het handvat constant aan te spannen en het trainingscomfort te verhogen.
: Voor en na de wandeling dienen er warming-up en cooling-down oefeningen te worden gedaan die gericht moeten zijn op de spieren van het boven- en onderlichaam. Strek de heup, kuit, billen, knie en quadriceps en ga dan verder naar de romp, met rekken van de zij- en bovenrug, armen, schouders en borst.
Om het maximale uit nordic walking te halen, moet je minimaal 1-2 keer per week minimaal 30 minuten trainen.
Waarom probeer je niet vroeg in de ochtend op te staan om wat tijd in te halen die je aan deze oefening kunt besteden? Het zou een geweldige strategie kunnen zijn.
