Bewerkt door Dr. Stefano Casali
»Algemene opbouw van het trainingsprogramma
Soort oefening:
Duur / intensiteit van de oefening.
Frequentie van trainingen.
Voortgang van de toename van de werkdruk.
Regelmatigheid.
»Evaluatie van de intensiteit van de oefening
Hartslag uitgedrukt als percentage van de maximale hartslag.
MET-eenheden (veelvouden van metabole consumptie in basale omstandigheden).
Subjectieve schaal waarmee u het gevoel van vermoeidheid kunt kwantificeren.
»Definitie van een trainingsprogramma
Rekening houdend met het feit dat er een relatie is tussen zuurstofverbruik en hartslag, kan bij gebrek aan adequate apparatuur deze laatste worden gebruikt, onafhankelijk van leeftijd en geslacht.
Meet het maximale aerobe vermogen of bereken de maximale hartslag en druk vervolgens de intensiteit van de fysieke inspanning uit als een procentuele fractie van de maximale waarden.
De fout bij het schatten van de maximale zuurstofopname van de hartslag is ongeveer 8%.
De relatie tussen hartslag en zuurstofverbruik (altijd uitgedrukt in procenten) geldt voor arbeid met armen of benen, voor gezonde proefpersonen, met een normaal gewicht of overgewicht.
De maximale hartslag is lager bij het werken met de armen dan bij het werken met de benen.
Correlatie tussen hartslag en zuurstofverbruik, beide uitgedrukt als een percentage van hun respectievelijke maximale waarden:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
ritmisch
aëroob
Lage intensiteit 45-60 minuten
Hoge intensiteit 20-30 minuten
Meer artikelen over "Bewegen en Obesitas"
- Voordelen en risico's van fysieke activiteit bij obesitas
- Sportactiviteit en obesitas
- Overgewicht en obesitas
- De zwaarlijvige persoon en fysieke activiteit
- Aërobe oefening en obesitas
-contro-lobesit.jpg)
.jpg)
.jpg)
