Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Uitvoering van de geavanceerde crossover bergbeklimmer:
- Ga in een push-up positie
- Houd je armen recht en je lichaam stil door een rechte lijn van top tot teen te maken
- Duw je tenen heen en weer en breng je knieën zo snel als je kunt naar je borst (wissel rechter- en linkerbeen af voor de tijd of het aantal herhalingen dat nodig is)
- Keer terug naar de startpositie en voer uit, probeer het lichaam stil en recht te houden, spring naar rechts en naar links met de voeten bij elkaar (of beweeg eenvoudigweg met de voeten helemaal naar rechts en dan helemaal naar links)
- Keer terug naar het centrum
- Zet je schrap met je armen en spring naar voren in een gehurkte positie
- Spring zo hoog mogelijk.
- Til uw billen te veel op wanneer u uw voeten heen en weer beweegt.
