Afvallen of afvallen?

Bewerkt door Dr. Davide Marciano

Bent u de afgelopen week 5 kg afgevallen?
Goed gedaan !
Maar als ik je zou vragen, wat heb je verloren, zou je me dan antwoord kunnen geven?

Iedereen die besluit om een caloriearm dieet te volgen om voor de hand liggende redenen van gewichtsverlies, baseert het succes van dit dieet uitsluitend en uitsluitend op de respons van de weegschaal.
Hoewel het niet mijn bedoeling is om een kruistocht tegen een dergelijk instrument te leiden, moet ik u wijzen op de misleidende informatie die het u geeft.

In feite zal het u vertellen dat u bent afgevallen of aangekomen, maar het zal u niet vertellen of dit gewicht vet, spieren of water is.
Laten we eerlijk zijn, om af te vallen heb je geen wetenschapper nodig, het belangrijkste is om minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt en abracadabra dat is het!
Dit wordt bewezen door het succes van de diëten die in tijdschriften verschijnen, zoals soep, citroen, water enz., waardoor je zonder enige wetenschappelijke basis heel snel kunt afvallen, in ieder geval de eerste paar weken. dat klopt, in eerste instantie wordt je lichaam verrast door het extreem caloriearme en onevenwichtige dieet, dus je kunt het voor de gek houden door af te vallen. Na verloop van tijd wordt hij, om te overleven, gedwongen te wennen aan een verminderde voedingsinname, zodat hij zijn stofwisseling aanpast aan die schamele calorieën. Als je wilt blijven afvallen, moet je gewoon: "zelfs het weinige dat je eet wegnemen".
Om nog maar te zwijgen van de fysieke activiteit die wordt aanbevolen tijdens caloriearme diëten.Ze vereisen dat je matige aerobe activiteit doet (men loopt hoogstens), anders val je niet af op de weegschaal.De gewichten die je antwoordt dat het doel is om af te vallen en niet om spiermassa op te bouwen, maar deze verklaring zal, zoals je zult zien, de tijd verlaten die het vindt.
Dus: caloriearm dieet + lichte aerobe activiteit = afslankprogramma.
Probeer, uit nieuwsgierigheid, het percentage lichaamsvet te detecteren, door middel van een huidtest, impedantie of iets anders, voordat u begint en wanneer u klaar bent met dat fantastische afslankprogramma. Je zult geschokt zijn!
U bent in een week 5 kg afgevallen, maar uw vetpercentage is gelijk aan of zelfs hoger dan het oorspronkelijke quotum. Maar dit is van weinig belang, het belangrijkste is die 5 kg minder. Dus ga door totdat de dingen beetje bij beetje veranderen: je voelt je meer en meer vermoeid, het gewicht daalt niet meer, die wandelingen zijn marathons geworden, je kijkt in de spiegel en je ziet een papperig lichaam met die gehate lovehandles. Daarom besluit je om dat fantoomdieet nog eens extra te geven door maar één keer per dag te eten. Maar ook op deze manier lijkt er niets meer te veranderen. Wat is er gebeurd ?
Simpel, je hebt gekregen wat je wilde: afvallen door de vernietiging van spiermassa, wat vervolgens leidde tot een verlaging van de stofwisseling.
Op dit punt is het het beste om de verschillende rollen die vet en spieren hebben duidelijk te maken.

De eerste is een inactief weefsel, dat de energiebron van ons lichaam is. Om ons beter uit te leggen, vanuit antropologisch oogpunt (tijden toen de mens een jager / prooi was), overleefde de mens dankzij zijn hoge vermogen om energie (vet) op te slaan, waardoor hij lange perioden van hongersnood en droogte kon overwinnen. Aangezien de huidige menselijke machine nog steeds is ingesteld met genen van minstens 100.000 geleden, hebben we nog steeds de neiging om vet op te slaan en met grote moeite te verliezen. In dit opzicht hebben onderzoeken aangetoond dat het menselijk lichaam niet meer dan 300 - 500 g kan verliezen vet per week, daarom zult u, als u in de afgelopen zeven dagen 5 kg bent afgevallen, door een eenvoudige handeling ontdekken dat, als alles goed is gegaan, u 300 - 500 g vet en 4,5 kg mager bent verloren weefsel en water.
Spier daarentegen is een actief weefsel dat om te overleven energie nodig heeft, of liever de calorieën die je binnenkrijgt. Voor het lichaam is spiermassa een aanzienlijke energiekost, dus het doet er alles aan om het te verminderen.
Het is geen toeval dat het basaal metabolisme (hoeveelheid calorieën die ons lichaam in 24 uur verbrandt om te overleven) recht evenredig is met de spiermassa. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je basaal metabolisme en hoe meer calorieën je verbrandt.

Terugkomend op de rode draad van dit artikel: het caloriearme dieet plus de zachte wandeling hebben je gewicht aanzienlijk verminderd door een groot deel van de spieren te consumeren. Aangezien deze laatste, zoals we eerder zeiden, recht evenredig zijn met het basaal metabolisme, zal je lichaam zich in een echte oorlogssituatie bevinden, dat wil zeggen, het zal proberen steeds minder calorieën te verbranden en steeds meer vet op te slaan om te overleven (een beetje nieuwsgierigheid: weet je dat anorexia een vetpercentage hebben dat bijna gelijk is aan mensen met obesitas?).
Als je de conclusies trekt, zul je merken dat je na een jaar of langer (deze fouten op jonge leeftijd worden geabsorbeerd door een lichaam dat in staat is alle "verschrikkingen" die je het oplegt te weerstaan, maar dat vroeg of laat de rekening zal presenteren ) een hoog vetpercentage hebben en eten als mieren en al het voedsel dat je toevoegt, zelfs het gezondste, zal je dik maken.
Moe van de situatie, ga je naar de sportschool door de dienstdoende instructeur te vragen waarom je ondanks je inspanningen niet kunt afvallen, het antwoord zal altijd hetzelfde zijn: "JE HEBT ZO" GEWELDIG "JE LICHAAM, MET ONGEZONDE DIEET, DAT HET REAGEERT NU NIET MEER "NAAR JE WIL".
Dit alles gebeurt omdat we ONMIDDELLIJKE resultaten willen, het maakt ons niet uit wat er morgen kan gebeuren of welke schade onze gezondheid oploopt, het belangrijkste is om gewicht te verliezen.
Ik zal het nooit moe worden om het te herhalen: "We moeten onze eetgewoonten corrigeren zonder onszelf te onderwerpen aan stomme, zinloze diëten".

DE KRACHT VAN EEN CORRECTE DIEET, OF DE VAARDIGHEID VAN EEN VOEDSELDESKUNDIG, BESTAAT UIT HET VERLIES VAN VET DAT NIET ALTIJD SAMENVALT MET HET VERLIES VAN GEWICHT.

Als je een intelligent dieet combineert met intelligent trainen, kunnen de resultaten alleen maar worden versterkt.
Laat me in dit opzicht Physical Culture aanbevelen.
Deze keuze is niet gemaakt door mijn passie voor deze discipline, maar door de vele onderzoeken die ik heb gelezen en die me altijd tot dezelfde conclusie hebben geleid.
Heb nog steeds de goedheid en het geduld om mijn redenering te volgen:
Als we wat gewichten afwisselen met een matig caloriearm dieet, kunnen we de spiermassa ondersteunen of zelfs vergroten.
Deze lichte toename van de spieren stelt ons in staat om het basaal metabolisme te verhogen dat, zoals we al zeiden, recht evenredig is met de spiermassa.
Het proces zal zeker veel langzamer zijn dan alleen aerobics, maar:

1) Je zult veel meer vet verliezen
2) U verliest niet de kostbare spiermassa die u niet alleen een prettig uiterlijk geeft, maar ook uw basaal metabolisme moet verhogen.
3) Nadat je zelfs maar een pond spiermassa hebt opgebouwd, kun je meer eten, zonder angst om aan te komen.
4) Hoe meer tijd er verstrijkt, hoe meer uw lichaam actief wordt, waardoor u uw smaakpapillen kunt bevredigen met al die voedingsmiddelen die voorheen strikt verboden waren (met de nodige zorg).

Je wordt praktisch het tegenovergestelde van die mensen die, om in de kortst mogelijke tijd af te vallen, een caloriearm dieet hebben gevolgd zonder na te denken over hun spierspanning en die nu al die verleidelijke gerechten moeten opgeven en bovendien bevinden zich met kilo's vetmassa meer.
Je zou me kunnen vertellen dat je niet van spieren houdt. Ik kan het ook met je eens zijn, maar je moet je ervan bewust zijn dat het moeilijk is om spiermassa te krijgen voor alle jongens die net als ik een calorierijk dieet volgen, een gunstige hormonale conditie hebben (van jongs af aan), voedingssupplementen gebruiken, enz. .. ., laat staan voor mensen die een caloriearm dieet volgen.

Dus wees niet bang: