Cross shoulder extensions met dumbbells

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De oefening Dumbbell Cross Shoulder Extensions is ook bekend als Schouders transversale extensions met dumbells, Dumbell schouders transversale extensions, Dumbell bentover schouders transversale extensions, Bentover schouders transversale extensions met dumbells

Type oefening

Cross Shoulder Extensions met dumbbells is een monoarticulaire / accessoire oefening

varianten

• Transversale schouderverlengingen voor de specifieke machine

Transversale schouderextensies met dumbbells: Uitvoering

In de startpositie staat de atleet met de knieën half gebogen, de heupen volledig gebogen en de rug in zijn krachtpositie. De romp moet daarom evenwijdig aan de vloer zijn. De schouderbladen worden ontvoerd en de schouders zijn inwendig gedraaid, de ellebogen zijn bijna volledig gestrekt (en naar buiten). De armen bevinden zich op het transversale vlak van de borstkas dat door de schouders gaat, maar staan ​​niet loodrecht op de grond om de spierspanning niet volledig te verminderen. De dumbbells worden vastgehouden met een neutrale greep, dat wil zeggen met de handpalmen naar binnen gericht.De uitvoering bestaat uit het toevoegen van de schouderbladen en het verlengen van de schouders op het transversale vlak tot de maximale mate van hyperextensie toegestaan ​​door individuele mobiliteit, die op het vlak zuivere transversale wordt typisch verminderd ten opzichte van de mate van sagittale hyperextensie. Dit alles zonder de schouders toe te voegen (de ellebogen dichter bij de romp te brengen), zonder de helling van de romp te veranderen, zonder de hoek van de knieën en ellebogen. Het is ook mogelijk om deze oefening in buikligging uit te voeren op een vlakke bank die hoog genoeg is om een ​​correct bewegingsbereik mogelijk te maken, zelfs tijdens de negatieve fase.

Spieren die betrokken zijn bij de oefening Transversale schouderextensies met halters

Groep 0

• Laterale deltaspier
• achterste deltaspier
• kleine ronde
• Infrarood
• Grote dorsale

Actie
Schouder dwarse extensie

Groep 1

• Tussenliggers van de trapezius
• Lagere bundels van de trapezius
• ruitvormig

Actie
Scapulaire adductie

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk