Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De reverse crunch-oefening aan de bar is ook bekend als de Reverse cruch aan de bar, Dipbars reverse-raise flag
Type oefening
Reverse Bar Crunch is een monoarticulaire / biarticulaire oefening
varianten
- Omgekeerde crunch op een vlakke bank
- Omgekeerde crunch op hellingbank
- Omgekeerde parallelle crunch
Reverse Bar Crunch: Uitvoering
In de startpositie wordt de atleet geschorst, de trekstang vasthoudend met de schouders volledig gebogen en ontvoerd en de ellebogen gestrekt. De rug is gestrekt en de heupen kunnen worden gestrekt (bi-articulaire variant) of gebogen tot 90 ° (mono-articulaire variant), terwijl de knieën gestrekt (moeilijk) of gebogen (gemakkelijk) kunnen zijn.De uitvoering bestaat uit het uitvoeren van een volledige flexie van de heupen (in het geval dat u de bi-articulaire variant uitvoert), gevolgd door een flexie van de lumbale wervelkolom (als u als u de variant met één gewricht wilt uitvoeren, begint de oefening met deze actie), en pas op dat u niet te veel zwaait.
Spieren die betrokken zijn bij Reverse Bar Crunch-oefening
Groep 0
- Rectus abdominis
- Externe schuine standen
- Interne schuine standen
Flexie van de kolom
Groep 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor van de fascia lata
- Lange adductor
- Korte adductor
- Sartorio
- Pettineo
Heupflexie (optioneel)
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom en heupen, knieën, schouders, schouderbladen, ellebogen en grip.
