Calorieën berekenen

Dit artikel helpt je in vier eenvoudige stappen het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt te berekenen; op deze manier kunt u uw dieet op een meer correcte en wetenschappelijke manier kalibreren.

Een nauwkeurige calorieberekening moet rekening houden met verschillende parameters zoals geslacht, lengte, gewicht, lichaamsgrootte, leeftijd en mate van fysieke activiteit.

1) ONMIDDELLIJKE METHODE (onnauwkeurig)

VOOR SEDENTAIRE MENSEN: gewicht (kg) x 31 = dagelijkse caloriebehoefte

VOOR MATIG ACTIEVE MENSEN: gewicht (kg) x 38 = dagelijkse caloriebehoefte

VOOR ACTIEVE MENSEN: gewicht (kg) x 44 = dagelijkse caloriebehoefte

LEGENDA: matig actief minimaal drie of vier aerobe trainingen per week; minimaal vijf aerobe trainingssessies actief zijn

2) AUTOMATISCHE BEREKENING VAN CALORIEN IN 30 SECONDEN

3) NAUWKEURIGE METHODE:

- Berekening van het basaal metabolisme volgens de instructies in de tabel

BASAAL METABOLISME Leeftijd VROUW MENS 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = lichaamsverlies uitgedrukt in kg

- Zodra het basaal metabolisme (MB) is geschat voor de berekening van de dagelijkse energiebehoefte, is het noodzakelijk om de in 24 uur uitgevoerde activiteit te evalueren. Het is mogelijk om deze waarde te berekenen met snelle methoden en met een acceptabele mate van benadering:

1) definieer uw niveau van fysieke activiteit (licht, matig, zwaar) aan de hand van de volgende tabel:

LICHT GEMATIGD INTENS medewerkers
administratief en leidinggevend personeel
freelancers, technici of iets dergelijks huisvrouwen
binnenlandse medewerkers
verkooppersoneel
tertiaire werknemers arbeiders in de landbouw, veeteelt, bosbouw en visserij
ongeschoolde arbeiders
exploitanten van productie- en transportapparatuur

2) fysieke activiteit gewenst. Sommige mensen besteden naast de hoofdactiviteiten een deel van hun tijd aan optionele motoriek, wat belangrijk is om rekening mee te houden bij het berekenen van calorieën.
Daarom introduceren we het concept van wenselijke fysieke activiteit, opgevat als:

... de aanbevolen activiteiten voor sedentaire of niet-sedentaire personen, om de spier- en cardiovasculaire tonus te behouden ....
een gezonde volwassene doet aan wenselijke lichamelijke activiteit als vier of vijf keer per week ten minste 20 minuten wordt besteed aan lichamelijke inspanning van voldoende intensiteit om merkbaar zweten te veroorzaken

Vrouw Leeftijd DE F JA gewenste activiteit GEEN gewenste activiteit
18÷59
licht 1,56 1,42 gematigd 1,64 1,56 zwaar 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Man Leeftijd DE F JA gewenste activiteit GEEN gewenste activiteit
18÷59
licht 1,55 1,41 gematigd 1,78 1,70 zwaar 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Het basaal metabolisme vermenigvuldigd met de LAF (rekening houdend met elke gewenste activiteit) drukt de hoeveelheid dagelijkse calorieën uit die nodig is om het energieverbruik het hoofd te bieden.Het wordt uitgedrukt in kcal / dag: