Roeier bij de dorsy bar

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De oefening Dorsy bar row is ook bekend als Dorsy bar rower, T bar rower, T-bar row, T-bar row.

Type oefening

Roeien aan de dorsy bar is een oefening met meerdere gewrichten / accessoires

varianten

• Liggende barbell roeimachine
• Horizontale katrolrij met smalle handgreep
• Roeier bij de dorsy bar
• Roeitrainer met stuur
• Rijen met barbell met liggende grip

Roeien aan de dorsy bar: Execution

In de startpositie staat de atleet op het platform van de Dorsy-bar met de rug in zijn krachtpositie, maar met de schouderbladen ontvoerd; de heupen zijn gebogen om een ​​variabele hoek te vormen, afhankelijk van het gebied waarin u de inspanning De knieën zijn half gebogen en de afstand tussen de voeten is gelijk aan of iets groter dan die tussen de schouders De greep kan zijn: 1) Rugligging met de handen op een afstand die gelijk is aan die tussen de schouders; 2) Neutraal / gevoelig voor de juiste handvatten; 3) Buig met de handen op de stang op een grotere afstand dan tussen de schouders. De uitvoering bestaat uit het naar de borst trekken van de stang door een "adductie/elevatie (varianten 1 en 2) of door een" scapulaire adductie (variant 3), dan een "extensie (variant 1), of een" extensie/extensie dwars ( variant 2), of een "dwarsextensie (variant 3) vergezeld van een gelijktijdige flexie van de elleboog. Dit alles zonder de helling van de romp te veranderen en zonder de hoek van de knieën te veranderen. In deze oefening kun je de cheat-techniek gebruiken met kleine knie-extensies die gepaard kunnen gaan met lichte heupextensies. In ieder geval moet de rug in zijn sterke positie blijven.

Spieren die betrokken zijn bij de roeioefening van de dorsy bar

Groep 0

• Grote dorsale
• Grote ronde
• achterste deltaspier
• Lagere bundels van de pectoralis major
• Lange kop van de brachiale triceps

Actie
Schouderverlenging

Groep 1

• brachioradialis
• brachialis
• Brachiale biceps

Actie
Elleboogflexie

Groep 2

• Tussenliggers van de trapezius
• Lagere bundels van de trapezius
• ruitvormig

Actie
Scapulaire adductie

Groep 3

• Bovenste bundels van de trapezius
• Schouderblad lift
• Superieure bundels van de grote thoracale dentate

Actie
scapulier elevatie

Groep 4

• Laterale deltaspier
• Infrarood
• kleine ronde

Actie
Transversale schouderextensie (varianten 3 en in mindere mate 2)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie en enkel

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk