Glute-brug op isometrische fitball met één been omhoog

Belangrijkste aangetaste spieren

• Zitvlak
• Buikspieren

Oefening moeilijkheid

gemiddelde moeilijkheidsgraad

Glute Bridge uitvoeren op isometrische Fitball met één been omhoog:

1. Ga liggen met je bovenrug en hoofd op de fitball
2. Hef je heupen op, span je bilspieren aan, haal een voet van de vloer en blijf met je been omhoog (probeer je fitball te stabiliseren)
3. Blijf van ongeveer 40 'tot 60' en keer het been om.

• Buig je rug
• Houd je heupen laag
• Verplaats de fitball.