Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- Arm
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
De Sumo Squat uitvoeren met Dumbbell Curl:
- Houd de rechtopstaande positie aan en houd de voeten breder dan de schouders en de tenen ervan open naar buiten toe
- Houd een dumbbell stevig met beide handen vast
- Buig je armen en breng de dumbbell dichter bij je schouders, kom tegelijkertijd naar beneden met je billen
- Terwijl je omhoog komt met je bilspieren, laat je de dumbbells langzaam naar je dijen zakken terwijl je je ellebogen en knieën licht gebogen houdt.
- Duw de knieën naar voren voorbij de tenen van de voeten
- Ga een beetje naar beneden met de billen richting de grond
- Lagere gewichten op een ongecontroleerde manier.