Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Buikspieren
- Poten
Oefening moeilijkheid
Eenvoudig
Het opheffen van het bekken uitvoeren met één been:
- Ga op je buik liggen
- Houd een voet op de grond en de andere recht omhoog in lijn met de heup en het been bijna recht
- Breng de jouwe omhoog, wacht een paar seconden en keer terug naar de startpositie
- Doe de herhalingen eerst met het ene been en daarna met het andere.
- Duw de heupen iets opzij
- Beweeg het been dat omhoog blijft tijdens de uitvoering.
