Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Rug
- schouders
- Arm
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Met behulp van kleine fitnesstools tijdens trainingen is het mogelijk om de prestaties te intensiveren door kracht en blootstelling te verbeteren, bovendien is het mogelijk om het lichaam te verstevigen, de botstructuur te versterken en vetmassa te verbranden. van het lichaam worden uitgevoerd met behulp van twee lichtgewicht dumbbells. Het is raadzaam om een belasting te gebruiken die geschikt is voor uw trainingsniveau en om de andere dag 3 rondes uit te voeren. Voer een korte eerste warming-up en enkele laatste rekoefeningen uit. Training geschikt voor zowel mannen als vrouwen voor vrouwen.
OPMERKING:
- Uitrusting: mat, 2 dumbbells
- 13 oefeningen (1 ronde)
- 30 ”training 10” pauze 60 ”pauze tussen rondes
- Voer om de dag 3 rondes uit
OPDRACHTEN:
- Cubaanse schouderpers
- Gecombineerde front- en side-raises
- Gecombineerde dumbbell curl met bovenarmlift
- Y-arm lift
- Verlenging van de triceps
- Hamerkrul
- Interne krul
- Omgekeerd vliegen
- omhoog duwen
- Rij neutraal stopcontact
- Duik op de grond
- Side push-ups met 1 arm omhoog
- Heffen met T-armen
.jpg)
