Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Arm
- schouders
- Buikspieren
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Deze training is in staat om de armen beter te versterken en hun uiterlijk te verbeteren. De voorgestelde oefeningen zijn meer gericht op de brachiale triceps-spier, die na verloop van tijd onderhevig is aan verlies van tonus en kracht. De training eindigt met een oefening voor de buikspieren, nodig om de bloedstroom aan het einde van de sessie weer in evenwicht te brengen. Doe een paar minuten warming-up en sluit de training af met wat rekoefeningen.
OPMERKING:
- Level 2
- Uitrusting: opstap of plank, mat
- 10 oefeningen (1 ronde)
- 30 "werk 10" pauze
- Van 40 "tot 60" pauze tussen de ene ronde en de volgende
- Voer om de dag 3 rondes uit
- omhoog duwen
- Wisselende plank militaire pers
- Push-up geweigerd
- Dompel met de handen omhoog op de plank
- Dompel met de handen omhoog op de plank met één been omhoog
- Push-ups voor triceps
- Sit ups
