Belangrijkste aangetaste spieren
- schouders
Moeilijkheidsgraad van de training
Erg makkelijk
Het schoudergewricht is een van de meest beweeglijke in het lichaam omdat het op drie assen en drie vrijheidsgraden gericht is.De uitvoering van bepaalde bewegingen gedurende lange perioden die verband houden met het ouder worden, zijn de oorzaak van slijtage en verschillende problemen die het schoudergewricht aantasten. De voorgestelde oefeningen, met uitzondering van ernstige pathologieën, zullen het schoudergewricht helpen versterken en ontspannen. De oefeningen moeten worden gedaan voor preventieve doeleinden en niet in aanwezigheid van acute pijn.
Opdrachten:
- Loop langzaam met je vingers omhoog en omlaag naar de muur.
- Kruising van de polsen met langzaam heffen en neerlaten van de armen.
- Leunen met de zijkant tegen de muur: gecontroleerde externe en interne rotatie van de onderarm met de arm in 90 ° gebogen en de handdoek onder de arm gefixeerd.
- Zijwaarts op de grond leunen: gecontroleerde externe en interne rotatie van de onderarm met de arm in 90 ° gebogen en de handdoek onder de arm gefixeerd.
- 360 ° schouderrotatie tegen de muur; 15 herhalingen in beide draairichtingen.
- Buiten stoot van de bal tegen de muur.
- Arm slinger 360° in beide richtingen met tegenoverliggende arm rustend op de plank.
- Armslinger met voorwaartse en achterwaartse stuwkracht met ondersteuning van de tegenoverliggende arm op de plank.
- Schouder en rug strekken.
- Gereedschap: bank, halter, bal, handdoeken
- 9 oefeningen
- 3 sets per ledemaat
- 15 herhalingen per oefening.
