We leren een ademhalingsoefening, of beter gezegd Pranayama, ideaal om te ontspannen, tot rust te komen en je balans te vinden: Nadi Shodhana.
Deze Pranayama heeft geen contra-indicaties, is geschikt voor iedereen (ook zwangere vrouwen) en kan zowel 's ochtends als 's avonds (idealiter voor het slapengaan) worden beoefend.
Nadi Sodhana is ook bekend als "Alternerende neusgatademhaling" en is een "reinigingstechniek" van de "Nadis" die de energiekanalen van ons lichaam zijn: Ida en Pingala, de rechter en linker Nadis. Op deze manier zullen we alle situaties van onbalans opnieuw in evenwicht brengen, waardoor onze energie soepel kan stromen en onze kalmte kan herwinnen.
Dus oefen Nadi Shodhana als je je bijzonder moe, gestrest voelt of om lichaam en geest te ontgiften (ook uitstekend voor als je hoofdpijn hebt).
voor deze oefening :)
Herhaal nog 2 keer.
Na de eerste cyclus (je moet altijd eindigen vanuit het linker neusgat), pauzeren we met een mooie "inademing en uitademing met ons ritme.
Als je daar zin in hebt, kun je opnieuw beginnen en nog twee cycli doen.
(houd de adem in) met volle longen (na inademing) en met lege longen (na uitademing) gedurende enkele seconden (bijv. 4 seconden). Volle/lege longretentie voor zwangere vrouwen is VERBODEN.
