Tiziana Santi begeleidt ons in een meditatie met een heel bijzondere visualisatie: "de waterval". Je kunt deze meditatie doen wanneer je de behoefte voelt om los te laten, het kan een grote steun zijn.
Voordat we echter met de oefening beginnen, "laten we de houding controleren:
- Zittend in kleermakerszit, op een kussen of deken. Probeer dus van de grond te "liften" door meer "steunen op elkaar" te gebruiken. Strek uw ruggengraat omhoog, kin iets naar uw borstbeen en plaats uw handen op uw dijen.Uw voeten kunnen dichter of dichter bij uw lies zijn, afhankelijk van hoe comfortabel u zich voelt.
- Als u moeite heeft om op de grond te zitten, kunt u proberen een stoel te gebruiken. Maar zit "op de rand, zo blijf je" actief "en niet" inzakken "op de rug. Een andere optie zou kunnen zijn om een dun opgevouwen dekentje te leggen, tussen je rug en de rug. De rug is "opgerekt", de kin licht naar het borstbeen toe, handen op de dijen, benen kruisen niet en voeten stevig op de grond geworteld
Dus, wanneer je je realiseert dat je aan iets anders denkt, probeer dan je aandacht terug te brengen naar de adem en mijn stem. Door te oefenen, zul je leren dat zelfs dit ding kan worden "getraind en het zal" gemakkelijker en natuurlijker voor je zijn om je focus terug te krijgen.
Sluit je ogen en begin je een prachtige waterval voor te stellen, waarvan het water de kracht heeft om alle gedachten, zorgen of alles wat je als een last voelt te "reinigen".
