Praktische realisatie van training voor atletiek

De realisatie van de training voor atletiek vindt plaats aan de hand van 3 fundamentele lijnen:

Programmeren
Executie
Controle (test)

Het is een vrij complexe procedure die, in eenvoudige bewoordingen, meer aandacht vereist voor een aantal belangrijke factoren: kwaliteit van de training, middelen en hulpmiddelen, frequentie van gebruik in trainingscycli, ontwikkelingsniveaus van de hoeveelheid en intensiteit van de stimulus.

Periodisering van atletiektraining

De periodisering van training is een essentieel element voor het bereiken van het PRESTATIE-doel; wees duidelijk, de beslissingen genomen tijdens de initiële planning zijn absoluut indicatief, aangezien ze een eenvoudig "spoor" van het gewenste pad vertegenwoordigen en (indien nodig) opnieuw moeten worden geformuleerd / gecorrigeerd volgens de behoeften van het moment of de periode; het is echter noodzakelijk dat de coach (zo nauwkeurig mogelijk) de ontwikkeling van de evenementen predikt, om op een voorbeeldige manier zowel de afwisseling als de continuïteit van het VOLUME en "INTENSITEIT" van de training of TRAININGSBELASTING te beheren.
NB. Zie tweede periodiseringsschema Matveev.

Training "belasting" en trainingseffect voor atletiek

De belasting is een parameter die KWALITATIEF en KWANTITATIEF de door de atleet uitgevoerde training aangeeft; de belasting is van 3 soorten:

Externe belasting: HOEVEELHEID van het uitgevoerde werk
Interne belasting: EFFECT van training op de atleet (verbetering van conditionele en coördinatievaardigheden)
Psychologische belasting: subjectieve PERCEPTIE van het verrichte werk

De externe belasting kan worden gemoduleerd in de verschillende training MICROCYCLEN (elk 6-8 dagen) om een GELEIDELIJKE verhoging van de stimulus te garanderen die nuttig is voor het PROGRESSIVE verbeteren van de fysiologische aanpassingen (supercompensatie - een deel van de interne belasting) zonder overmatige stress van de "atleet (psychologische last die neigt naar overtraining). De soorten belastingsmodulatie binnen de microcyclus zijn:

Voortdurend toenemende belasting (progressie van 1 naar 6/8 dagen)
Afwisseling van toenemende belasting naar stationaire belasting (progressie op oneven dagen 1-3-5-7 en constant op even dagen 2-4-6-8)
Afwisseling van HOOG en toenemende belasting bij stationaire belasting (zoals hierboven, maar verhoogt de belasting aanzienlijk na perioden van matige of lage belasting)
Afwisseling van hoge belasting en lage belasting (progressie op oneven dagen 1-3-5-7 en laag op even dagen 2-4-6-8).

Wat betreft de MESOCYCLE (30 dagen - meeteenheid groter dan de microcyclus) van training voor atletiek, kan de belasting als volgt worden gemoduleerd:

Geleidelijke tot kleine en constante groei stap (gestage verhoging van 1 tot 4 weken)
"Golf" groei (zie methode Matveev - stijging van 1 naar 2,5 week en overeenkomstige daling)
Groei met "geleidelijke onderbrekingen" (verhoogde benutting van supercompensatie)
Groei met "afnemende externe belasting en toenemende interne belasting"; afwisseling van microcyls van verschillende entiteiten (bijv. afnemende belasting of van 1 tot 4) met de eerste microcyclus van de volgende mesocyclus ALTIJD GROTER. Op deze manier wordt de supercompensatie van de ontladingsmicrocyclus van de vorige mesocyclus benut.

We hebben gezien hoe de "training van atletiek" al aan het begin van het competitieseizoen een zeer rigoureuze methode vereist om doelstellingen en middelen of hulpmiddelen vast te stellen; wel, hetzelfde geldt voor het beheer van microcycli, mesocycles, MACROCYCLES (de laatste laatste van 2 tot 4 mesocycli) Op basis van de PERIODES kan een verdere indeling van het seizoen worden gemaakt:

Introductieperiode, waarin vooral de algemene efficiëntie centraal staat
Fundamentele periode, waarin de voorkeur wordt gegeven aan het vergroten van zowel het algemene als het specifieke trainingsvolume
Bijzondere periode, waarin de intensiteit wordt verhoogd gezien de competitieve periode
Competitieve periode, waarin belangrijke wedstrijden worden gehouden en het doel is om het maximale en even langdurige behoud van de verkregen fysieke vorm te bereiken
Overgangsperiode, ook wel competitieve rust genoemd; het bestaat uit fysiek en psychisch herstel voor de start van een nieuwe trainingscyclus of seizoen.

Met deze periodisering kunt u slechts aan één competitieve periode per jaar deelnemen; als de competitieve perioden 2 of meer zijn (waarvan echter slechts 1 hoofdperiode), is het beter om de dubbele periodisering of de meervoudige periodisering te gebruiken. Bijvoorbeeld een dubbel periodiseringsmodel dat voorziet in de twee competitieve periodes in de winter en de zomer, plaatst de voorbereidende, fundamentele en speciale deelvoorbereiding in de maanden november tot januari gevolgd door de 1e competitieperiode, aan het einde waarvan de cyclus opnieuw begint (maar ZONDER de introductieperiode) die eind augustus afloopt. Van september tot oktober is er de enige jaarlijkse periode van competitieve rust of overgang.Uiteindelijk omvat de dubbele periodisering een enkele introductieperiode en een enkele overgangsperiode, respectievelijk aan het begin en aan het einde van het seizoen.

Controle van baan- en veldtraining

Er zijn een paar leidende principes die de evaluatie van zowel de training als de waarschijnlijkheid van het bereiken van de vooraf bepaalde jachtdoelen vergemakkelijken; de coach moet daarom: a) de belangrijkste indices kiezen om de prestatietoename te schatten (bijv. evaluatie van maximale kracht of anaërobe drempel), b) observeer regelmatig de dynamiek en evolutie van de psychofysische toestand van de atleet, c) vergelijk het met de gewenste resultaten vanaf het begin van de programmering, d) noteer de onderzochte waarden, e) documenteer de meest opvallende interventies en eventuele wijzigingen in de initiële programma (via de jaarlijkse cyclus, het kwantitatieve model van het bouwsysteem, het programma van de grote voorbereidingsfasen, het individuele dossier van de atleet).

Atletiek trainingstest

Atletische tests zijn essentieel voor het controleren van voorwaardelijke vooruitgang bij individuen en in de groep; zij vertegenwoordigen:

De controlemaatregel van training
De maat voor de intensiteit van de training
De maatstaf voor trainingsherstel

De tests moeten worden gepland en herhaald aan het einde van elke mesocyclus of, mogelijk, aan het einde van de macrocyclus.
NB. De tests passen zich aan en respecteren ALTIJD de dynamiek van de belasting in de betreffende cyclus, en plaatsen zich strikt in de week met lage of matige belasting.

Bibliografie: