De intermediaire spiervezels zijn polymeren van spiercellen die, dankzij hun karakteristieke aanpassingsvermogen aan inspanning, kunnen worden gespecialiseerd door meer aërobe (oxidatieve) of anaërobe (anaërobe glycolyse en creatinekinase) metabolische eigenschappen te verwerven.
Het specialiseren van de intermediaire spiervezels betekent het oriënteren van de trainingsprikkel op basis van de te behalen resultaten; rekening houdend met training met overbelasting, kan de specialisatie evolueren:
- in de oxidatieve richting, de duur verhogen en de intensiteit verminderen
- in de glycolytisch-anaërobe richting, waardoor de intensiteit wordt verhoogd en de duur wordt verkort.
Genetica van de motoreenheid en prestatievariabiliteit van intermediaire vezels
In de sport is het gebruikelijk om een "oud gezegde" van de trainers te horen: "Met "trainen KAN een sprinter" een langeafstandsloper worden ... maar het is geenszins zeker dat een veldloper een sprinter kan worden!'
Dit concept is NIET absoluut, maar het is een "statement dat zeker wordt ondersteund door vele factoren, waarvan de belangrijkste GENETICA is. Ieder van ons heeft een welbepaald" spierproject "en reageert effectief (op een stimulus in plaats van op" andere ) op basis van de prevalentie van de verschillende motor units: motor neuron + spiervezels (zie het speciale artikel Motoreenheden van spieren - witte vezels en rode vezels).
We kennen de biochemische eigenschappen van de VERSCHILLENDE spiervezels al... maar wat gaan motorneuronen binnen?Er zijn verschillende typen en in de praktijk verschillen ze qua dwarsdoorsnede van het axon die de SNELHEID van impulsgeleiding beïnvloedt. Praktisch gezien wordt de motoreenheid met rode vezels geïnnerveerd door een motorneuron met een smal gedeelte (langzaam), terwijl de overeenkomstige motoreenheid met witte vezels een motorneuron met een groot gedeelte (snel) heeft.
Kijkend naar wat er tot nu toe is geschreven, zou de lezer dat kunnen begrijpen: de genetische aanleg voor dominantie van de ene motoreenheid over de andere (snel met witte vezels of langzaam met rode vezels) vormt de enige variabele die het succes of falen van een sporter in de verschillende disciplines bepaalt; in werkelijkheid (en gelukkig) is zelfs dit concept slechts gedeeltelijk acceptabel.
Laten we even het "belang van de SPECIFICITEIT" van training buiten beschouwing laten, laten we een andere variabele nader analyseren die in staat is om de spierpredispositie en de potentiële verbetering van een sporter naar zijn favoriete fysieke activiteit te bepalen: de intermediaire vezels. zijn echte "wild cards" die de energieproductie kunnen richten op "aerobiose of" anaerobiose; het is duidelijk dat een hoog percentage van deze vezels bepaalt is groot atletisch potentieel Dat een "extreme atletische flexibiliteit".
Vast en zeker: "het is geenszins zeker dat een langlaufer een sprinter kan worden!", maar als zijn rode vezels grotendeels bestaan uit gespecialiseerde tussenvezels, waardoor de training wordt aangepast, is de kans groot dat hij goede resultaten kan behalen, zelfs in kracht- en snelheidsdisciplines. Laat me duidelijk zijn, soms is de aanleg van spieren vrij duidelijk, zelfs door de morfologie en het antropometrische fenotype van het onderwerp te 'observeren'; een langeafstandsloper van 60 kg zal nauwelijks een elite 100 meter loper worden ... maar dit sluit niet uit dat veel duursporters zelfs in middellange duurdisciplines (zoals de korte middellange afstand) voldoening kunnen vinden.
Intermediaire vezels - hoe de stofwisseling te specialiseren?
De eerste (antediluviaanse!) Classificatie die wordt gebruikt om spiervezels te categoriseren is de "chromatische" classificatie: rode vezels en witte vezels; vervolgens werd, gezien de ontdekking van de intermediaire vezels, de numerieke oplossing voorgesteld: type I (rood), type IIA (wit - intermediair) en type IIB (wit). Door de biochemische en structurele kennis van spiercellen verder uit te breiden, werden de vezels verder gecatalogiseerd met behulp van andere differentiatiecriteria:
- Contractiesnelheid: langzaam en snel (langzaam [S] en snel [F])
- Energiemetabolisme: oxidatief en glycolytisch (oxidatief [O] en glycolytisch [G]
Door deze twee kenmerken te kruisen, is het mogelijk om DRIE soorten cellen te onderscheiden:
- SO - langzame oxidatieve rode vezels
- FOG - intermediaire witte glycolytische / oxidatieve vezels
- FG - snelle glycolytische witte vezels
De eigenaardigheid van FOG ligt in het aanpassingspotentieel; zelf bevatten goede hoeveelheden glycolytische enzymen, glycogeen, oxidatieve enzymen, mitochondriën en haarvaten. Verder worden ze geïnnerveerd door motorneuronen met een medium-lage geleidingssnelheid (medium-small axon), ze produceren een middenspanning maar hebben een medium-hoge snelheid van samentrekking en weerstand.
Om de tussenliggende vezels te specialiseren, is het noodzakelijk om een specifieke training uit te voeren die het metabolisme naar de gewenste leidt. Door de juiste stimulus kunnen de intermediaire vezels het volgende verwerven:
- een grotere anaërobe enzympool, met grotere reserves van glycogeen en creatinefosfaat (energiesubstraten die kenmerkend zijn voor melkzuur- en alactacidmetabolisme)
- of een reeks aërobe-oxidatieve katalysatoren geassocieerd met verschillende mitochondriën, myoglobine en vascularisatiecapillairen.
Kortom, de tussenvezels veranderen samen met training en kunnen synergetisch werken met die SO in duursporten, synergetisch met die FG in sprinters of synergetisch met beide in gemengde sporten.
Voorbeeld van specialisatie van de tussenvezels in een runner
Onderwerp: 100 meter loper
Doel: toename van pure kracht
Instrumenten: overbelast
Een centometrist die streeft naar maximale loopsnelheid, moet noodzakelijkerwijs de pure spierkracht van de onderste ledematen vergroten (zenuwgeleiding, vezelrekrutering, intramusculaire en intermusculaire coördinatie, hypertrofie). De voorkeursmethodiek voorziet in het uitvoeren van zware gymnastiek (oefeningen met overbelasting) die vervolgens worden omgezet in het specifieke atletische gebaar. In de sportschool zal de sprinter oefeningen zoals de "squat" uitvoeren in min of meer grote series, maar NOOIT meer dan 12- 15 herhalingen; het herstel MOET totaal of subtotaal zijn.Op deze manier is het, naast het verbeteren van de effectiviteit en efficiëntie van de FG-vezels, mogelijk om de FOG-vezels te specialiseren in het anaërobe metabolisme (lactazuur met veel herhalingen en/of alactacid met weinig herhalingen) herhalingen en grote terugvorderingen) Bedenk dat bij de ontwikkeling van pure sterkte de tussenvezels aanzienlijk zullen deelnemen, zeer dicht bij het metabolisme van de FG-vezels, maar ze NOOIT in "effectiviteit" zullen kunnen evenaren vanwege het verschil in geleidbaarheid van de toegewijd motorneuron (langzamer in het tussenliggende).
Runner's metabolische conversie:
Betreft: 100 meter loper die zich bezighoudt met lange halve fond
Doel: uithoudingsvermogen en aerobe kracht vergroten
Hulpmiddelen: hardlopen
Onze centometrist besluit zijn hand te proberen op de halve fond, met name de 10.000 meter. Hoewel het wereldrecord bijna 26 minuten is, duurt deze discipline voor een "gewone sterveling" langer dan 30 minuten en, hoewel er een bepaalde LACTACID-component is, heeft het ook een goede anaërobe drempel nodig. De inspanning is voornamelijk aëroob maar ligt boven de anaërobe drempel; om de tussenliggende vezels om te zetten in oxidatieve stofwisseling, zal de hardloper de oefeningen van maximale kracht en massa moeten opgeven om ruimte te maken voor oefeningen op een specifieke run. In het bijzonder zal de toekomstige 10.000 meter middellange herhalingen moeten uitvoeren (boven de anaërobe drempel) om oxidatieve mechanismen maximaal te ontwikkelen zonder het vermogen om melkzuur te produceren en de accumulatie ervan te weerstaan te verliezen. In dit geval is het beter om de korte herhalingen weg te laten die juist meer geschikt zouden zijn geweest voor de tegenovergestelde conversie, namelijk van een marathonloper op halve afstand.
