Samengesteld door Gerolamo Cavalli en Gabriele Gualandris
Biologische functie van de vrouw: prachtige kliniek natuurlijk uitgerust voor voortplanting, dus voor het voortbestaan van de soort.
En "zwakker geslacht? Alles te zien ... het zwakkere geslacht is een mythe om te verdrijven omdat de vrouw, indien serieus overtuigd en gevolgd door een goede trainer of atletische trainer, praktischer is
Maar wat gebeurt er in onze sportscholen? Helaas zijn workouts voor vrouwen meer gebaseerd op sciencefiction dan op de fysiologische kenmerken van vrouwen.
In de sportschool: zodra je binnenkomt, ligt het voor de hand dat mannen en vrouwen anders trainen en, in ieder geval in de sportschool, zijn er roze trainingskaarten voor vrouwen, en blauwe voor mannen.herhalingen, en vrouwen die trainen met zeer lichte gewichten, met een oneindig aantal herhalingen die snel en zonder controle worden uitgevoerd.
Vrouwentraining wordt vaak beschouwd als een uitloper van mannentraining, zelfs door sommige professionals een B-serie training: kortom, een situatie die voldoende wordt beheerd en niet altijd met het gepaste niveau van professionaliteit dat instructeurs en trainers altijd zouden moeten verwachten Vrouwen verwachten altijd gevolgd in je opleiding als een man!
Hypertrofie: (toename van het volume van een orgaan, met name van de spieren) is een van de meest onbegrepen concepten over het "effect van" krachttraining op vrouwen, in feite is het gemakkelijk te horen, in de sportschool of in de meest modieuze schoonheidscentra, zinnen als "De gewichten nemen toe ....... je alleen afvallen met hardlopen....de billen worden verstevigd met vrije lichaamsoefeningen... ik doe niet aan gewichten omdat ik niet groot wil worden "zijn echt belachelijke uitspraken. De bilspier is de sterkste spier in het menselijk lichaam, waarom zouden we hem zonder belasting trainen?
Laden (gewicht) wordt als training beschouwd wanneer deze ten minste 60% van uw maximum ( het maximum is het gewicht waarmee je slechts één herhaling kunt uitvoeren), vice versa onder deze belasting zijn er geen fysiologische aanpassingen en bijgevolg zullen er niet eens de resultaten zijn die u verwacht.
Van de kant van vrouwen, met betrekking tot hypertrofie, is er vaak een dogmatische en achterdochtige houding, om deze reden zullen we vrouwen in onze sportscholen zien met weinig resultaat voor een lange tijd ondanks hun inzet.Er is een benadering van training waarbij alles overblijft. aan het toeval, of aan het advies van mensen zonder enige competentie ter zake.
De meeste vrouwen die in de sportschool trainen, hebben geen flauw idee welke voordelen ze zouden kunnen hebben, in termen van gewichtsverlies en fysiek welzijn, van een goed ontwikkelde en strakke spier; en met ontwikkeld bedoelen we niet groot, maar geven we gewoon kracht, tonus en vorm aan een spier die je al hebt.
Bij een vrouw is het veroorzaken van consistente hypertrofie helemaal niet eenvoudig, sterker nog, de hormonale apparatuur die nodig is om een significante spierhypertrofie te veroorzaken ontbreekt.De hoeveelheid anabole hormonen is 10 tot 30 keer minder dan die van een man, laat je niet misleiden van de vrouwelijke bodybuilders die je op tv ziet ... hun is een heel "ander verhaal.
Dit alles betekent niet dat een vrouw minder sterk is, maar eerder dat bij dezelfde trainingsprikkels de aanpassingen identiek zijn aan de mannelijke tegenhanger. Laat het me uitleggen: als we een vrouw nemen met hetzelfde gewicht als een man en met hetzelfde vetpercentage (lichaamsvetpercentage is normaal hoger bij vrouwen) het vermogen om kracht te ontwikkelen is identiek, behalve dat vrouwen gemiddeld kleiner zijn en net als een man die kleiner is dan gemiddeld, minder kracht ontwikkelen.
Ik wil niet vergeten dat hypertrofie en kracht twee heel verschillende concepten zijn; er kan een toename van kracht zijn zonder een toename van het spiervolume (spierhypertrofie). Normaal gesproken gebruiken sedentaire mensen niet meer dan 60% van hun krachtpotentieel, dus de toename vindt plaats door het zenuwstelsel te stimuleren om het maximale aan beschikbare spiervezels te rekruteren, degene die je al hebt.
Als je een vrouw vraagt in welke periode van haar leven ze zich fitter voelde, zal ze antwoorden, "gedurende de legendarische 20 jaar ..." wanneer haar spiermassa en hormoonspiegels op hun hoogst zijn .... als je op hoge niveaus traint. spierintensiteit en hormoonspiegels zullen de neiging hebben om toe te nemen ...... Het is mogelijk om vele jaren 20 te zijn!
Tweede deel, het woord tot de wetenschap van "training"
