Bewerkt door Dr. Luca Franzon
Het bereiken van een resultaat wordt alleen bereikt als het werk goed gepland en rationeel blijkt te zijn. "SINDS" EEN CARRIRE EEN VOLLEDIG SUCCES KAN BEREIKEN, MOET HAAR EVOLUTIE LOGISCH ZIJN "Fauconnier.
In een vorig artikel zeiden we dat fit zijn betekent: sterker, elastischer, met een betere lichaamssamenstelling, energieker en andere verschillende eigenschappen. Fitness beoefenen betekent dus doelen stellen op korte, middellange en lange termijn. De langetermijndoelen worden macrocyclisch genoemd en hebben een looptijd van 10-12 maanden, de middellangetermijndoelen worden mesocycli genoemd en hebben een duur van 4-10 weken, de kortetermijndoelen worden microcycli genoemd en ze zullen de tijd duren die nodig is om alle lichaamsdelen van het onderwerp te trainen, met een gemiddelde duur van 2 tot 10 dagen. Het kleinste onderdeel van de programmering is de trainingseenheid die wordt weergegeven door de trainingssessie met een duur van 30 tot 90 minuten, afhankelijk van het geval Alleen door de training te plannen, is het resultaat gegarandeerd, onzorgvuldigheid bij fitness geeft geen resultaten .
Om de gewenste resultaten te bereiken, is het essentieel om eerst uw fitnessstatus te evalueren, om vervolgens te beslissen wat u wilt bereiken en vervolgens plannen te maken voor de lange, middellange en korte termijn. De echt belangrijke factor zal de constantheid zijn die het onderwerp zal laten zien tijdens de training en het volgen van de vastgestelde programmering, alleen op deze manier zal het mogelijk zijn om een reeks fysieke, esthetische en psychologische veranderingen op de middellange en lange termijn op te merken. Stel jezelf doelen die haalbaar zijn, hoop niet op wonderbaarlijke resultaten, vooral niet op de korte termijn, op je hoede voor iets of iemand die je belooft om in korte tijd in vorm te komen. Als de resultaten op korte termijn haalbaar zijn met de juiste hoeveelheid goede wil, zodra de lente is bereikt om door te gaan en het gestelde doel te bereiken. De eerste trainingsperioden zijn het moeilijkst, omdat de vermoeidheid zo groot is en de resultaten moeilijk te behalen zijn.De conditioneringsmesocyclus geeft resultaten die intern in ons lichaam zijn en pas wanneer deze worden geconsolideerd, zullen ze ook extern zichtbaar zijn. De persoon die zich voorbereidt op het doen van een fitnessoefening heeft niet het basismotorische patroon om de oefening correct uit te voeren, waardoor hij niet eens een goede hoeveelheid kracht kan uitdrukken. Hetzelfde onderwerp na 4 weken zal in staat zijn om dezelfde oefening uit te voeren, correct uit te voeren en grotere belastingen te gebruiken !!! Wat is er gebeurd????
De tekening helpt ons te begrijpen wat er op spierniveau in ons onderwerp gebeurt. De roze cirkel is de spier en de zwart-witte cirkels de spiervezels. Het verschil is dat de zwarte vezels die zijn die de proefpersoon tijdens de oefening kan rekruteren en de witte die hij niet in twijfel kan trekken.In het begin is de spier klein en kan de proefpersoon 30% van zijn hypothetische kracht, in de tweede periode heeft de proefpersoon nog steeds de kleine spier maar nu rekruteert hij 70% van zijn potentieel. In de derde periode rekruteert de proefpersoon 90% van zijn spierpotentieel en de spier heeft nu een grotere dwarsdoorsnede dan de periodes één en 2. De proefpersoon moest aanvankelijk het zenuwstelsel trainen om de spier te betrekken, dat wil zeggen, hij leerde de oefening op een gecoördineerde en correcte manier uit te voeren, daarna verhoogde hij zijn kracht, bijgevolg verhoogde hij de trainingsbelasting en als eindresultaat kreeg hij zijn eigen spiermassa heeft vergroot. In dit geval, als het doel was om gespierder te worden, gaf de training het gewenste resultaat. Dit alles om te zeggen dat het in eerste instantie nodig is om de informatie die het lichaam verzendt vast te leggen en te begrijpen dat er iets aan het verbeteren is in het organisme. Het doel van deze tekst is om de algemene richtlijnen voor te schrijven om de volgende resultaten te bereiken:
AFVALLEN
CARDIO-ADEMHALINGSWEERSTAND
SPIERTONING
VERHOGING VAN ARTICULAIR MOBILITEIT
RICHTLIJNEN VOOR OUDEREN EN VOOR MENSEN MET SYSTEMISCHE PATHOLOGIEN (diabetes, hypertensie, rugpijn, enz ...)
Het vorige schema moet worden gezien als iets uiterst kneedbaars, omdat de doelstellingen in de loop van de trainingsperiode kunnen worden toegevoegd of gewijzigd.Het voorbeeld van de dame die eerder is gemaakt, is hiervan een treffend bewijs. Als je eenmaal het doel of de doelstellingen hebt bepaald die je wilt bereiken, moet je beslissen met welke hulpmiddelen je ze kunt bereiken.Er zijn verschillende methoden die kunnen worden gebruikt om te trainen, van alleen cardiorespiratoire activiteit tot gewoon toning met losse gewichten of krachtmachines , gemengde circuits waarin zowel aërobe activiteit als aërobe methoden worden gemengd volgens het geval en het schema.
