U kunt kiezen voor circuits van 12-15 minuten, waarbij u 4 oefeningen kiest en deze 30 seconden uitvoert - met 30 seconden rust -, 3 keer of elke oefening 3 volledige minuten uitvoert. Of, nogmaals, focus op een enkele oefening, of ren.
Voordelen van het strand
Trainen op het strand stelt je in staat om de hele spieren te trainen, en vooral een heel andere spierperceptie te hebben in vergelijking met de training op de grond. Het zand heeft namelijk een onstabiele en niet vlakke ondergrond, een ideale conditie om behendigheid, kracht en uithoudingsvermogen uit te dagen, calorieën te verbranden en effectief te werken aan de spieren van de benen, billen, kuiten, maar ook van de voeten en armen.
Wanneer en waar trainen?
Het advies is om nooit te trainen tijdens de heetste uren van de dag of direct na het ontbijt of de lunch, dus als de temperatuur te hoog is, en tijdens de spijsverteringsfase. De ideale momenten zijn: 's morgens vroeg en 's avonds bij zonsondergang. Een effectieve training kan 30 tot 60 minuten duren. Verfris je lichaam na de training met zeewater of douche en rust in de schaduw om je lichaamstemperatuur te verlagen.
De ideale plekken om op het strand te trainen zijn de kust, de waterkant en droog zand, ideale geventileerde ruimtes om niet te veel last te hebben van de hitte. Het is echter noodzakelijk dat er niet te veel verschil in het zand is tussen de rechtervoet en de linkervoet, dat er niet te veel stenen en schelpen zijn om snijwonden in de voeten en handen te voorkomen.
Trainen op het strand helpt je ook om scherp te blijven.
gemaakt.
Burpes
Burpees lijken misschien niet uitdagend genoeg, maar als je ze in het zand doet, wordt de landing zachter en wordt het moeilijker om te duwen.De stabilisatorspieren worden matig gestrest.
Tafel
Zand kan de bondgenoot van de training zijn. Neem een plankpositie aan. Houd die positie vast en schuif je voeten op het zand totdat je knieën naar je borst zijn gebogen. Glip eruit. Herhaal 20 keer voor 2-3 sets.
Ras
De eenvoudigste oefening op het zand is de beste: op blote voeten lopen. Normaal gesproken ontspant de voet even om de vorm van het oppervlak aan te nemen en verstijft dan om het lichaam naar voren te duwen. Maar het zachte oppervlak van het zand dwingt de spieren van de voet. responsiever te zijn.
Hardlopen in het water is een goede training vanwege de weerstand van het water, hardlopen in het water op borsthoogte. Omdraaien; ren terug in het kielzog dat je zojuist hebt gemaakt, vechtend tegen de golven zonder te vallen. De terugreis naar de kust is nog uitdagender.
Ren op zijn plaats en til elke knie bij elke stap zo hoog mogelijk op. Voer 20 seconden aan elke kant uit; herhaal 3 keer. Voer ook hoofdschoppen uit, waarbij u zich richt op het trekken van de hiel naar de hamstring.
Sprongen
Dompel jezelf onder in het water tot aan je middel en spring zo hoog mogelijk, je spieren zullen de weerstand van het water moeten overwinnen. Spring 20 seconden; rust dan 20 seconden. Doe 3 tot 5 sets.
Voer 15 tot 20 herhalingen van elke oefening uit. Rust 20 seconden tussen elke oefening Voltooi de ronde van 10 oefeningen en herstel ongeveer 1 minuut tussen elke ronde. Probeer 3-4 rondes te herhalen.
Wandelen op het strand is ook erg heilzaam.
Op het strand kun je ook handdoekoefeningen doen en zelfs die om een sixpack te krijgen.
zonnebrand te voorkomen. Breng water en energiedrank mee om verloren vocht aan te vullen, koptelefoons en smartphones om naar muziek te luisteren, en een handdoek. Voor de meeste oefeningen is het het beste om geen schoenen te dragen en de oefeningen op blote voeten uit te voeren.
Trainen in zeewater is ook zeer effectief.
