Samengesteld door Emanuele Giuliani
Ik krijg vaak de vraag wat het "beste alternatief is voor een bepaalde persoon." Moet ik de bankdrukken of de parallelle push-ups doen? "" Moet ik de push-ups met liggende of brede grip doen? "De deadlift met rechte benen, de normale of de Roemeense? "" Moet ik de persen zittend of staand doen? ".
Een echte keuze wordt in veel gevallen niet gemaakt. Een behoorlijk aantal atleten voeren bijvoorbeeld gewoonweg veel beter parallelle push-ups uit dan bankdrukken. Ongeacht hun inspanning vinden ze het moeilijk om te bankdrukken. In plaats daarvan gedijen ze met dezelfde toewijding stabiel in parallelle push-ups. Wanneer ze hun eigen lichaamsgewicht toevoegen aan het extra gewicht dat ze kunnen gebruiken in parallelle push-ups, krijgen ze een aanzienlijk grotere gewicht wat ze kunnen gebruiken bij het bankdrukken Tenzij u een competitieve powerlifter bent, waarom aandringen op het bankdrukken als u een soortgelijke oefening veel beter kunt uitvoeren?
In deze situaties is de beste oefening dat: het beste voor jou. Wat het beste voor u is, is misschien niet het beste voor iemand anders, omdat het het product is van uw individualiteit. Met "het beste voor jou" bedoel ik wat veilig is en waarmee je constant vooruitgang kunt boeken in termen van het verhogen van de belasting altijd met de perfecte vorm van uitvoering.
Trainingsapparatuur is een belangrijke factor, hoewel ik altijd heb gevoeld dat apparatuur geen beperking mag zijn.Als je geen squat- en veiligheidsstang hebt, of een powerrack, is de deadlift met de halter een betere keuze dan de barbell squat.Voor veel mensen is de barbell deadlift echter productiever dan de barbell squat, zelfs als er geen apparatuurbeperkingen zijn.
Een van de 'geheimen' van het succes van een training is uitzoeken welke oefeningen je het beste doet en er dan in volharden om er het maximale uit te halen.Voor de meeste mensen leiden verwarrende en wisselende oefeningen niet tot succes.
Er wordt mij vaak gevraagd wat ik vind van het optillen van vreemde voorwerpen. Sommige mensen slagen erin om deze objecten op te tillen en vooruitgang te boeken. Maar voor de meeste gemiddelde atleten zijn dit soort liften een recept voor blessures, zelfs als de vorm van uitvoering perfect is. Wat voor de een goed werkt, kan voor de ander slecht zijn.
Veel mensen dringen aan op bepaalde oefeningen of trainingsmodaliteiten zonder rekening te houden met de individualiseringsfactor.De noodzaak om een trainingsprogramma af te stemmen op individuele behoeften is een van de belangrijkste factoren achter het succes van de training. Sta nooit toe dat iemand, hoe groot, sterk en overtuigend ze ook zijn, je ertoe aanzet iets te doen waarvan je weet dat het niet goed voor je is.
Verzin echter geen excuses om die geweldige oefening niet uit te voeren jij kan veilig uitvoeren, maar die u liever vermijdt, alleen maar omdat het een uitdaging is wanneer het intensief wordt uitgevoerd. Als u bijvoorbeeld veilig en progressief kunt hurken, moet u doorgaan met hurken als u de mogelijkheid wilt benutten om uw voortgang te maximaliseren. Als je daarentegen niet veilig en progressief kunt squatten, vergeet dan dat "oefening en focus in plaats daarvan op de barbell deadlift. De laatste" is een geweldige oefening.
Als je vergelijkbare winsten kunt behalen met twee of meer gelijkwaardige en even veilige oefeningen, dan heb je een keuze. Ga anders gewoon door met wat het beste voor je is.
Bibliografie:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
