Bewerkt door Dr. Luca Franzon
Engineering leert ons dat een gebouw, om samen te zijn en zich naar boven te ontwikkelen, verticale structuren nodig heeft, maar om het tegelijkertijd bij elkaar te houden en te stabiliseren, zijn transversale structuren nodig. In het menselijk lichaam worden deze structuren weergegeven door de diafragma's. Dat lees je goed. Niet het diafragma maar de diafragma's. Op osteopathisch gebied worden in feite drie diafragma's beschouwd: het tentorium van het cerebellum (een flap van de dura mater die het cerebellum scheidt van de occipitale lobben van de hersenen), het thoracale diafragma en het bekkendiafragma (de zogenaamde bekkenbodem). ).
We zullen ons beperken tot het beschrijven van de functie van het thoracale diafragma, een uiterst belangrijk spiersegment in sport en fitness.
Andrew Taylor Still, vader van de osteopathie en groot kenner van de menselijke anatomie, die het thoracale diafragma beschreef, zei: "Door mij leef je en door mij sterf je. In mijn handen heb ik de kracht van leven en dood, leer me kennen en wees sereen ".
De zin van Still is zeker van absoluut effect en suggereert en begrijpt verschillende concepten. Het middenrif is een fundamenteel onderdeel van ons lichaam en als het vrij is van beperkingen, zorgt het ervoor dat het lichaam zelf in goede gezondheid verkeert.
Het moet bekend zijn dat deze spier zich ontwikkelt in de embryonale fase en dat de diafragmatische koepel wordt gevormd door de migratie van structuren die vertrekken van het cervicale kanaal (C3-C5). Deze nauwe relatie tussen het cervicale kanaal en het diafragma suggereert dat cervicale pijn kan worden veroorzaakt door het geblokkeerde diafragma (en vice versa).
Hoe ziet het diafragma eruit? Het is een gespierde peeskoepel die de thorax van de buik scheidt. Het heeft een onregelmatige vorm omdat het breder is in de laterale richting dan in de antero-posterieure richting en aan de rechterkant hoger is dan aan de linkerkant, vanwege de aanwezigheid van de lever. Het kan in twee delen worden verdeeld: een centrale pees (phrenic center) en een perifere spier. De spiergedeelten hebben verschillende inserties: wervel, ribben en sternum.
Het diafragma is van bijzonder belang voor de relaties die het aangaat met belangrijke structuren van het autonome systeem. Samen met de slokdarm lopen hier in feite ook de nervus vagus doorheen: de linker nervus vagus ligt voor de slokdarm en de rechter is achterste. Deze twee zenuwcomponenten maken deel uit van het regulatiesysteem van al het vegetatieve leven, daarom kan de irritatie van een van de twee reflexstoornissen veroorzaken. De drukverhoudingen tussen thorax en buik zijn daarom fundamenteel voor een juiste fysiologie. wordt ook het ademhalingsmechanisme veranderd veranderd: bij personen met een slappe buik wordt het ademhalingsmechanisme "laag", anders dan bij personen met abdominale hypertonie waarbij sprake is van een hoge, apicale ademhaling.
Een ander groot belang is vanuit houdingsoogpunt: in feite wordt een "hyperextensie van het bovenste lumbale kanaal vrij vaak waargenomen bij personen met een hoog type ademhaling: in de aanwezigheid van een diafragma dat de neiging heeft om in een relatief hoge positie te blijven (bij uitademing) de continue tractie naar de anterioriteit die wordt overgebracht door de pilaren op de lendenaanhechtingen kan bijgevolg accentueringen van de lumbale curve in het bovenste gedeelte creëren.
Omgekeerd wordt bij mensen met een laag diafragma (bij inademing), bijvoorbeeld bij proefpersonen met een grote abdominale ptosis, een verlies van fysiologische krommen waargenomen die gepaard gaan met een accentuering van de lage lumbale lordose.
Het middenrif is ook van groot belang op emotioneel niveau, en het is waar dat er een karakteristieke manier is om een grote emotionele stress te definiëren: "Ik heb mijn adem gemist", of "Ik kreeg een stomp in de maag", vandaar de emotionele schokken, evenals de fysieke, conditioneren deze structuur onvermijdelijk en kunnen door de weefsels worden opgeslagen. Vergeet niet het belang van het diafragma voor de mechanica van de spijsvertering: het heeft een functie die de peristaltiek van de organen onder het diafragma (met name de maag) vergemakkelijkt, dankzij de continue pompbeweging.
Op dit punt vraag je je misschien af wat het nut is van het trainen van het middenrif en hoe je het kunt trainen.
Het middenrif is een spier die betrokken is bij bijna alle functies van het lichaam; het kan worden gebruikt in het grondgedeelte van collectieve fitnesslessen; een persoonlijke trainer op hoog niveau kan op dit onderdeel ingrijpen met methoden (later beschreven) om een plus te geven in de training van zijn cliënt.Het is wenselijk dat gestresste en gespannen mensen het middenrif loslaten om de spierspanning te verminderen.
Hier zijn enkele oefeningen:
DIAFRAGMA ZELF-MASSAGE:
oefen vanuit liggende decubitus een lichte en progressieve druk uit net onder de ribbenboog met uw handen. Breng bij deze zelfmassage van het middenrif meer aandacht naar de rechterkant voor de aanwezigheid van de lever.AANSLUITING VAN DE DIAFRAGMA PIJLERS: plaats vanuit rugligging een tennisbal ter hoogte van de lendenwervels en probeer, met op- en neergaande bewegingen van de bal, het gebied zelf te masseren.
DETENSIE DOOR EXPIRATIES: plaats vanuit rugligging de onderste ledematen op een bank om de lumbale curve te resetten. Adem vanuit deze positie krachtig in en uit, dankzij de samentrekking van de buikspieren.
DETENSIE DOOR PARADOX-WERKING VAN HET DIAFRAGMA: probeer vanuit rugligging, na een inademing, alleen uit te ademen op thoracaal niveau om de buik op te blazen of om het middenrif naar beneden te brengen (in de inspiratiepositie).
De middenriftraining moet worden gedaan wanneer je merkt dat je niet goed ademt, wanneer je gestrest bent of wanneer je op een diepere manier in contact wilt komen met je lichaam. Het middenrif komt overeen met het 3e chakra of "Chakra. van de Solar Plexus ". In dit chakra wordt de stuwkracht geboren die het individu ertoe brengt zichzelf te bevestigen in het leven en met betrekking tot de wereld om hem heen, geconfronteerd met de voortdurende uitdagingen van het dagelijks bestaan. Het is de zetel van persoonlijk charisma, van bewustzijn een uniek individu te zijn voorbij de simpele noodzaak om te overleven.
Een onbalans van dit centrum kan het gemakkelijk maken om boos te worden, vatbaar te maken voor zweren van nerveuze oorsprong, tot het onvermogen om kalm te zijn, terwijl een onbalans in de tegenovergestelde richting verlegenheid, lage energie, de noodzaak om toevlucht te nemen tot externe stoffen om iemands lichaam. , neiging tot onderwerping en spijsverteringsstoornissen.
