BOVEN-DE-NEK PERSEN MET ZITTENDE DUMBBELLS

Boven-de-nek persen met zittende dumbbells: Uitvoering

In de startpositie zit de atleet op een bank die ongeveer 75 ° schuin staat, met zijn rug in zijn krachtpositie, benen uit elkaar en voeten stevig op de grond achter de knieën om het behoud van de drie natuurlijke rondingen van de rug en om het gewicht beter te ondersteunen De ellebogen worden gebogen, de polsen gestrekt en de schouders worden niet volledig in het dwarsvlak geabduceerd, maar in het lengtevlak geadduceerd en extraroteren zodat de elleboog, pols en halter op alle 3 exact op één lijn liggen De dumbbells worden op dezelfde hoogte gehouden als het bovenste deel van het borstbeen met een greep die naar voren of naar achteren kan zijn; de laatste is correcter en wordt met name aanbevolen wanneer de dumbbells omvangrijk zijn, wat daarom, indien vastgehouden met een liggende greep, zou de atleet dwingen om de ellebogen minder gebogen te houden dan nodig zou zijn om de onderarmen loodrecht op de grond te houden, met als gevolg onnodige inspanning van de flexoren van de elleboog om het stuur vast te houden en de daalbeweging te verminderen. De uitvoering bestaat uit het omhoog duwen van de dumbbells op het verticale vlak waarop ze zich bevonden voordat ze begonnen, waarbij wordt geprobeerd een recht lijnsegment te tekenen en geen curve. Tijdens het duwen buigen de schouders in het sagittale vlak en ontvoeren in het longitudinale vlak, terwijl de ellebogen zich uitstrekken en de schouderbladen naar boven beginnen te draaien wanneer de ellebogen zich op of iets hoger dan de schouders bevinden. De uitvoering eindigt met de volledige extensie van de ellebogen en net voordat de armen loodrecht op de grond komen.Het is ook mogelijk om deze oefening in een eenzijdige versie uit te voeren met als gevolg een grotere stimulatie van de stabilisatoren van de wervelkolom.Het uitvoeren van deze oefening vereist een goede mobiliteit van de schouder als deze niet volledig in het transversale vlak geabduceerd wordt gehouden, terwijl een goede mobiliteit van de schouder nodig is om deze in het transversale vlak volledig in abductie te houden.