Kegel-oefeningen danken hun naam aan de gynaecoloog-uitvinder van de techniek, Arnold Kegel, en bestaan uit het samentrekken en ontspannen van de bekkenbodemspieren om de tonus te verbeteren.
Theoretisch vrij goed bekend, in de praktijk veel minder, aangezien meer dan 70% van de vrouwen niet precies weet hoe, wanneer en hoe ze ze moeten doen.
Om de duizend twijfels met betrekking tot de "fitness van de intieme zones" op te helderen, de seksuologen Manuela Farris en Roberta Rossi en de coach Alessandra Bitelli.
die het onderste deel van de buikholte afsluiten en die dienen om de blaas, urethra, baarmoeder, vagina en rectum in de juiste positie te houden.
In de loop der jaren, en vooral na de menopauze, heeft het de neiging om te verzwakken.
.
Hoe worden de oefeningen gedaan?
De beste manier om Kegel-oefeningen te doen, is door je voor te stellen dat je op een knikker zit en in je bekkenspieren knijpt alsof je hem optilt.
Concentreer u voor het beste resultaat alleen op de samentrekking van de bekkenbodemspieren en pas op dat u de spieren van de buik, dijen of billen niet buigt.
Vermijd het inhouden van uw adem, maar adem vrij tijdens de oefeningen. Herhaal ten minste drie sets van 10 tot 15 herhalingen per dag.
Wat kunnen degenen die het niet kunnen?
Als je een beginner bent, zijn er hulpmiddelen die kunnen helpen de spieren te stimuleren, zoals de bollen met een gewicht erin dat beweegt en roteert met elke beweging van het lichaam, ook bedoeld voor degenen die de oefeningen al kennen en willen vergroten de "intensiteit van de inspanning.
Bijzonder geavanceerde elektrostimulatoren zijn ook erg handig, ze kunnen de intensiteit van de samentrekking van de bekkenbodem waarnemen en bieden een leidraad voor oefeningen.
Voor wie zijn ze het meest geschikt?
Naast veroudering kunnen veel andere situaties de bekkenbodemspieren verzwakken: zwangerschap, bevalling, operatie, chronische constipatie of hoesten en overgewicht.
Om deze reden is het voor iedereen belangrijk om de Kegel-oefeningen te doen, maar nog meer voor vrouwen die last hebben van:
- stress-incontinentie en enkele druppels urine verliezen bij niezen, lachen of hoesten;
- urinaire aandrangincontinentie en een plotselinge sterke aandrang om te urineren vlak voordat u een grote hoeveelheid urine verliest;
- fecale incontinentie, met verlies van ontlasting.
Op welke leeftijd moet je ermee beginnen?
Je kunt op elke leeftijd beginnen, zelfs op zeer jonge leeftijd, want zelfs als incontinentie meestal optreedt na de leeftijd van 45 jaar, mogen we de belangrijke impact die deze oefeningen kunnen hebben op de seksualiteit niet vergeten.
Bovendien is het altijd het beste om voorbereid te zijn op de menopauze, wanneer de hormoonspiegels langzaam beginnen af te nemen, vooral oestrogeen, dat verantwoordelijk is voor de rondheid en elasticiteit van de weefsels, en u wat problemen of veranderingen in de vagina kunt ervaren.
Wanneer kunnen ze worden gedaan?
Om ze uit te voeren hoef je er niet bewust de tijd voor te nemen, ze kunnen op elk moment worden gedaan zonder dat iemand het merkt: achter de computer zitten, tv kijken of wachten op de bus.
Het enige wat belangrijk is, is een lege blaas.
het treft ongeveer 20% van de vrouwen, een op de 5 tussen de 45-50 jaar, en in totaal meer dan 400 miljoen mensen in de wereld en ongeveer 5 in Italië.Het correct en consequent uitvoeren van de oefeningen leidt tot minder vaak urineverlies, binnen een paar weken of een paar maanden.
Klopt het dat ze terugkerende urineweginfecties voorkomen?
Ja, het dunner worden van de vaginawand en de verminderde bloedstroom die in de loop der jaren optreedt, kunnen de gevoeligheid en gevoeligheid voor urineweginfecties verhogen.
Tijdens het sporten neemt de doorbloeding toe, dus door regelmatig te sporten vormen zich nieuwe bloedvaten in de spieren en worden de weefsels vleziger.
Hoe verbeteren ze het seksleven?
Kegel-oefeningen helpen je om je meer bewust te zijn van elke samentrekking van de spieren rond de vagina, een van de oorzaken van pijn voor en tijdens het vrijen, en ze ontspannen de spieren waardoor penetratie comfortabeler wordt.
Ze kunnen ook de vaginale smering verbeteren, waardoor er meer bloed naar de geslachtsdelen kan stromen, de seksuele opwinding toeneemt en het gemakkelijker wordt om een orgasme te bereiken.
Ze worden ook gesuggereerd om de seksualiteit na de bevalling te verbeteren, bij urine-incontinentie en om baarmoederverzakking te voorkomen.
Er wordt ook een positief psychologisch mechanisme geactiveerd: Kegels doen is iets dat de vrouw aankan en dit helpt haar om zich actiever te voelen in seksualiteit.
Kegel-oefeningen maken ook deel uit van de sekstraining.
