Het ritme van hardlopen in snellooptraining

Bij snelle runs is de ontwikkeling van de looptechniek strikt gekoppeld aan de frequentie- en amplitudevariabelen van de bewegingen en aan de voetrusttijd; het volgt dat: om de loopsnelheid te verhogen, is het essentieel om de amplitude en frequentie van de stappen te verbeteren, ook dankzij de parallelle vermindering van de voetrusttijden.
In de eerste fase van snellopen wordt door het verhogen van de snelheid zowel de voetrusttijd als de stapfrequentie geleidelijk verminderd; pas op een tweede moment, terwijl een continue vermindering van de ondersteuningstijd van de voet wordt waargenomen, treedt een geleidelijke afname van de amplitude op, passend gecompenseerd door de grotere toename van de stapfrequentie.
Uiteindelijk hangt de training van snelle runs in wezen af van het vermogen om zowel de amplitude als de frequentie van de stap te ontwikkelen, aangezien ze de essentiële elementen vormen (samen met de ondersteuning) van ritmisch van het ras.
Het is duidelijk dat voor het trainen van snelle runs in atletiek de variabiliteit en subjectiviteit van de atletische kenmerken een bepaald niveau van ervaring en technische voorbereiding vereisen van de kant van de coach, die de techniek van de race moet evalueren en begrijpen wat de tekortkomingen van elk zijn. specifieke atleet; uiteindelijk MOET de technicus kunnen begrijpen hoe de loper de juiste balans kan bereiken tussen: amplitude en frequentie van de stap en voetondersteuningstijd.

Berekening van het prestatiemodel bij het snel rennen van atletiek (voor gevorderde sporters)

Het tempo van de snelle run wordt gemeten op basis van de lengte van het onderste lidmaat, blootsvoets, beginnend vanaf de middellijn van de trochanter major tot de grond; de verkregen waarde wordt vermenigvuldigd met 2,6 bij mannen en 2,5 bij vrouwen, waardoor Door deze waarde te delen door 100 en deze te gebruiken als deler op de afstand van 100 m, is het mogelijk om het AANTAL STAPPEN in 100 m RUNNING RUN te krijgen en door 10% op te tellen van deze waarde is het mogelijk om het AANTAL JUISTE STAPPEN TE STARTEN VANAF HET 100m RACEBLOK.
Ex.: Mannelijke atleet met 90 cm beenlengte; vrouwelijke atleet met een beenlengte van 88 cm

Parameters:

Mannelijk

Vrouwelijk

Lengte van de pas in de hardlooprun

90 cm * 2,6 = 234 cm

88 cm * 2,5 = 220 cm

Aantal stappen in 100m loop 100m

m 100: (234: 100) = 42,7

m 100: (220: 100) = 45,5

Aantal stappen in de race

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

Op basis hiervan is het dus mogelijk om een prestatiemodel van de dienst op te stellen denkbaar voor de individuele atleet en voltooi de training voor dit doel, door in te grijpen op de parameters van amplitude en / of frequentie van de stap.

Verondersteld prestatiemodel, verwijzend naar het bovenstaande voorbeeld

Parameters:

Mannelijk

Vrouwelijk

Race tijd

10,6

11,7

Aantal stappen in 100m naar de blokken

Gemiddelde frequentie van stappen

4,43

4,27

Gemiddelde staplengte

213 cm

200 cm

Loopstaplengte gelanceerd

234 cm

220 cm

AANDACHT! Dit is een project dat NIET van toepassing is in de eerste 17 levensjaren, aangezien de antropometrische metingen en spierefficiëntie niet vergelijkbaar zijn met die van een volwassen mens; bovendien zou het tot 19 jaar een eenvoudig indicatief model moeten vormen.
Het is daarom logisch dat het de precieze taak van de coach is om de spiersectoren te identificeren die direct betrokken zijn bij de expressie van de ene of de andere variabele (frequentie en amplitude van de stap) en deze te versterken en / of te verlengen op basis van specifieke atletische tekortkomingen:

Het vermogen om BREEDTE te ontwikkelen hangt in wezen af van de buigspieren van de benen en de beweeglijkheid van de heup op de wervelkolom.
Het vermogen om FREQUENTIE te ontwikkelen hangt vooral af van de strekspieren en in het bijzonder van de STIJFHEID (compactheid).

Hieruit volgt dat het mogelijk is om 2 groepen oefeningen te definiëren die selectief ingrijpen op de buig- en strekspieren, waardoor de amplitude en frequentie van snel rennen in de atletiek wordt verbeterd.

Oefeningen voor de breedte van de stappen in de training van snel rennen in atletiek

Horizontale, afwisselende en opeenvolgende meersprongen
Dijbuik- en beenversterkende oefeningen op de dijen (verzwaarde schoenen en enkelbanden, sets van 10-20-30 herhalingen)
Spring met of zonder enkelbrace, ren op zijn plaats met hoge knieën (sets 60-80-100 tot 200 rips elk)
Race sprong op 60-80-100m door tijd en aantal sprongen te detecteren
Brede run op 60-80-100m detectietijd en aantal stappen
Wandelaar's tempo met lange en snelle passen over afstanden van 60-80-100 m, voornamelijk met betrekking tot de heupen

Oefeningen voor de frequentie van stappen in de training van snel rennen in atletiek

Horizontale, afwisselende en opeenvolgende meersprongen
Oefeningen met het touw, die het snelle stuiteren van de voeten verbeteren met vergrendelde knieën
Snelle en opeenvolgende push-ups die de dij horizontaal brengen met een snelle rebound vanaf de grond (25 herhalingen)
Snelle, cirkelvormige beweging vanuit stilstand met één onderste ledemaat tegelijk (25 herhalingen)
Spring met en zonder verzwaarde riemen (overbelasting van 15% van het lichaamsgewicht) in series van 60-80-100 tot 200 rep.
Sprint met sleep en met verzwaarde riemen op respectievelijk 30 en 60m
Snel en cirkelvormig rennen met korte en ronde stappen 60-80-100m, de tijd timen en de stappen tellen.

Bibliografie: