Dankzij een levensstijl die gemiddeld ten gunste van vetophoping is - gezien het verminderde niveau van fysieke activiteit, stress en de verhoogde beschikbaarheid van hoogcalorisch voedsel - is afvallen een doel dat we nu als "gewoon" voor de meeste vrouwen zouden kunnen definiëren mensen.
C "het moet gezegd worden dat statistisch gezien bijna allemaal worden gemotiveerd door esthetische en ongezonde doeleinden. Voor de anderen neemt elke urgentie om af te vallen toe of af op basis van de aanwezigheid van risicofactoren of ziekten.
Voor ernstig zwaarlijvigen, vooral bij dysmetabolische aandoeningen (hypertensie, hypercholesterolemie, type 2 diabetes mellitus, enz.) of met complicaties van osteo-articulaire aard, is het verminderen van de vetmassa ongetwijfeld een prioriteit.
Het is vooral aan deze mensen dat we het volgende artikel richten, in de hoop enkele "geheimen" te onthullen, vaak even onbekend als belangrijk, die nuttig zijn om bevredigend gewichtsverlies te bereiken.
Aandacht! Vooral bij omstandigheden met een grotere vatbaarheid door de aanwezigheid van pathologieën of andere ongemakken, is het raadzaam om contact op te nemen met een diëtist die een uitgebalanceerd en specifiek maaltijdplan voor de situatie organiseert.
, junkfood, fastfood en, in het algemeen, calorierijk voedsel., dat wil zeggen van een lage intensiteit en een hoog volume (aërobe weerstand), omdat ze je in staat stellen de inspanning voor een lange tijd te verlengen.
Aan de andere kant verbruiken intensievere trainingen met lagere volumes, zoals korte duurcircuits of snelle middellangeafstandsdisciplines (bijvoorbeeld roeien) of activiteiten die sets of rondes afwisselen met herstelpauzes (bijvoorbeeld boksen), voornamelijk glycogeenglucose. Ze hebben echter een uitstekende invloed op het metabolisme (ze worden "metabool" genoemd) en verhogen - bij bevredigende trainingsbelastingen - tijdelijk het zuurstofverbruik, zelfs na de training (ook met behulp van een deel van vetzuren). Door de herstelpauzes te verkorten ten behoeve van de actieve fase, wordt de metabolische trainingsdichtheid verhoogd.
Verder stijgend met de intensiteit en instortend met het volume, komen we tot de oefening van spieren en pure kracht.Dit, dat een vrij laag direct calorieverbruik vertoont (beperkt tot creatinefosfaat en glycogeenglucose), oefent een antikatabole rol uit op de spiermassa en maakt het op lange termijn mogelijk om het basale metabolisme voldoende actief te houden (zie hieronder). Het lagere energieverbruik wordt gegeven door de lagere trainingsdichtheid in vergelijking met de vorige categorie.
Dus, in volgorde:
- Allereerst neemt het energieverbruik als gevolg van normale dagelijkse activiteiten toe (verplaatsingen per fiets of te voet, traplopen, enz.);
- 2-3 wekelijkse aerobe trainingen van 60 "of 4-5 voor 30" worden dan geïntroduceerd;
- Ten slotte wordt stimulusvariabiliteit gecreëerd door aerobe trainingen te integreren met andere metabole en spiertraining.
Alle waarden, cumulatief van de zeven dagen, moeten worden gedeeld door de week, om zo de gemiddelde dagelijkse inname voor elk te verkrijgen.
als volgt:
- Vet (in gram): 25% van de calorieën, gedeeld door de energiecoëfficiënt van 9;
- Eiwitten (in gram en in kcal): ongeveer 1,2 gram per kilogram fysiologisch lichaamsgewicht; om de relatieve kcal te verkrijgen, vermenigvuldigt u de grammen met de energiecoëfficiënt van 4;
- Koolhydraten (in gram): alle resterende calorieën gedeeld door de energiecoëfficiënt van 3,75;
Om als evenwichtig te worden beschouwd, moet het dieet natuurlijk veel andere kenmerken hebben en aan verschillende andere criteria voldoen.
Daarom herhalen we dat de neofiet nooit een professional kan vervangen.
