Bericht verzonden door: Cinzia
Hallo, ik wilde weten of je me de juiste training kunt aanbevelen om thuis alleen voor de taille te doen.
Ik ben altijd mager geweest en al een tijdje "ik heb een licht spek o.a. ook relaxed, als het kan" geef ook wat voedingsadviezen aan die ik graag zou willen.
Hallo Cinzia,
we hebben er in verschillende artikelen over gesproken, gelokaliseerd gewichtsverlies bestaat niet, of beter gezegd, het kan worden gestimuleerd, maar met moeite. Laten we dit aspect voor de zoveelste keer verduidelijken.
Wat zeker bestaat, en het is voldoende om rond te kijken om het te begrijpen, is gelokaliseerde adipositas. Deze term verwijst naar de ophoping van vet in een specifiek deel van het lichaam.Hoeveel mannen zie je met een enorme buik en dunne benen?Dit is een voorbeeld van gelokaliseerde adipositas.
De redenen waarom ons lichaam besluit vetten op te hopen in een bepaald gebied, hebben voornamelijk te maken met hormonale factoren. Dit verklaart de verschillende vetverdeling tussen de twee geslachten.
Om de verwijdering van gelokaliseerd vet te vergemakkelijken, is het noodzakelijk om de oorzaken te elimineren die tot de ophoping ervan hebben geleid. Het is dus een kwestie van het herzien van voeding en lichamelijke activiteit om de energiebalans (ingenomen calorieën / energieverbruik) en hormonaal weer in evenwicht te brengen. De aanhangers van het beroemde "gelokaliseerde gewichtsverlies" dat, zoals we hebben gezien, zeer moeilijk te verkrijgen zijn, concentreren zich op dit laatste punt. In ieder geval zijn dit zeer geavanceerde dieet-, trainings- en suppletiestrategieën die zeker niet geschikt zijn voor een om dit concept te verdiepen, raad ik aan het volgende artikel te lezen: Gelokaliseerde adipositas.
Na deze noodzakelijke verduidelijking hadden we op zijn minst moeten begrijpen dat om de taille te verminderen het noodzakelijk is om wereldwijd af te vallen. De aanbevolen fysieke activiteit voor gewichtsverlies is de aerobe (wandelen / hardlopen, fietsen, langlaufen, enz.) In elk geval moet de keuze worden gemaakt op basis van de individuele voorkeuren van het onderwerp en zijn / haar toestand van Gezondheid.
Mijn advies is om minimaal drie keer per week te trainen (beter 4). Begin de sessie met een goede warming-up (5-10 minuten), ga verder met enkele algemene verstevigende oefeningen en sluit de sessie af met 30-40 minuten aerobe activiteit.
Om erachter te komen welke oefeningen je thuis kunt doen, lees je het artikel: Fit blijven zonder naar de sportschool te gaan.
Om de beste oefeningen te vinden om de buikspieren te versterken, lees het artikel: De beste oefeningen om de buikspieren te trainen.
Lees voor meer informatie over het calorieverbruik van verschillende sportactiviteiten: Calorieverbruikcalculator bij verschillende sportactiviteiten.
Wat betreft voeding, lees: Dieetadviezen.
PS: Het spijt me dat ik je terug moet sturen naar het lezen van al deze artikelen, maar het is moeilijk om je een JUIST, VOLLEDIG en UITGEBREID antwoord te geven in een paar regels, het is alsof je een "tweedegraadsvergelijking" uitlegt, beginnend met de betekenis van de vermenigvuldiging tafels ...
Hoogachtend
Verminder de taille
Vet aan de binnenkant van de knie
