Rugpijn? Zitten of staan?

Bewerkt door Dr. Davide Marciano

Over het algemeen wordt leden van sportscholen met rugklachten geadviseerd om te gaan zitten tijdens het uitvoeren van de oefeningen, omdat dit als veiliger wordt beschouwd. Kunnen we een reden geven voor dit al te vaak voorkomende advies? Het is "juist vanwege het voorkomen van dergelijke situaties dat we alleen vanuit verworven wetenschap moeten spreken en niet van horen zeggen of om de stelregel te volgen: "zo doet iedereen".
In deze sector zijn de theorieën gebaseerd op empirische ervaringen talrijk, maar de wetenschap is één en ondubbelzinnig!

Dus laten we eens kijken wat de wetenschap ons vertelt

De weerstand van de wervelkolom wordt gegeven door het aantal krommen in het kwadraat + 1:

R = N² + 1

De wervelkolom gezien in het sagittale (laterale) vlak heeft 3 bochten (twee lordoses: lumbale en cervicale wervelkolom, en één kyfose: dorsale wervelkolom).
De aanwezigheid van deze drie curven garandeert de maximale opbrengst (onderliggende formule 1), terwijl de vermindering of verdwijning van één ervan (onderliggende formule 2) een drastische daling van de weerstand veroorzaakt.

Formule z. 1 R = 3² + 1 = 100%
Formule 2 R = 2² + 1 = 50%

Wat gebeurt er als we gaan zitten?

Het uiteinde van de wervelkolom (sacrum) is anatomisch verbonden met het bekken en is daarom gebonden aan elke beweging.
Als we gaan zitten, door de buiging van de dijen op het bekken, induceren we een retroversie van de laatste, met als gevolg een vermindering van de lumbale lordose.Als resultaat gaan de krommingen van de wervelkolom van 3 naar 2. hebben gezien, de weerstand van de hele kolom.

Deze situatie is absoluut fysiologisch, maar stel je het voor met een bovenhandse belasting (bijvoorbeeld langzaam met een lange halter). In dit geval wordt de weerstand van de rug verminderd (omdat het zit) en tegelijkertijd neemt de compressie aanzienlijk toe (belasting over het hoofd).

Weet u in het licht van het bovenstaande nog steeds zeker dat zittende oefeningen veiliger zijn dan staande oefeningen?
Om nog maar te zwijgen over het feit dat het zelfs aan te raden is om de benen op een trede te heffen, waardoor de lumbale wervelkolom van een lordose naar een kyfose (het maximum van antifysiologie) wordt gebracht.

Na deze overwegingen vraag ik u als ijzerliefhebber: de beroemde militaire pers (traag met staande halter), die al jaren is gedegradeerd tot een overdreven schadelijke oefening voor de rug, misschien is het niet zo gevaarlijk als ze zeggen, of is het in ieder geval minder schadelijk dan het klassieke langzaam zitten?

Vervolgens?

Vanaf vandaag iedereen staande oefeningen doen?
Het hangt er van af!
Na jaren van studie en praktijk in deze sector, realiseerde ik me dat er geen vaste regel is, maar er is de persoon op wie we een maatpak moeten borduren, clichés doorbreken en de wetenschap rigoureus toepassen.
Om deze reden kunnen we de "gemiddelde" mensen die een fitnesscentrum bezoeken, in twee categorieën verdelen: hypo- en hyperlordotische personen.

Hypo - lordotische onderwerpen

Hypolordotische proefpersonen hebben een verminderde lumbale curve; bijgevolg wordt ook de weerstand van de hele wervelkolom verminderd.Dit betekent dat alle hypolordotische mensen die fysieke cultuur willen benaderen, of die dit al een tijdje doen, veiliger zouden zijn als ze oefeningen in een rechtopstaande positie zouden uitvoeren. de "trekkracht" die de iliopsoas-spier uitoefent op de lendenwervels.
Deze spier is afkomstig van de lichamen van de 12e borstwervels en de lendenwervels L1-L5 en voegt zichzelf vervolgens toe aan de trochanter minor van het dijbeen (in onze wereld is anatomie alles). daar "iliopsoas, die het dijbeen vastpakt, trekt aan de lendenwervels en legt hen een juiste positie van normo-lordose op.
Daarom geven we de voorkeur aan staande oefeningen om bijvoorbeeld de schouders en armen te trainen.
Zelfs squats en lunges, met wat trucjes, zijn uitstekend en hebben de voorkeur boven normale legpressen, die het probleem bij het zitten accentueren en vaak rugpijn veroorzaken.
Zelfs de zeer geliefde buik kan niet te veel worden getraind door deze categorie onderwerpen, aangezien het anatomisch verbonden is met het processus xiphoid (borstbeen) en de symphysis pubica (bekken), de continue of overmatige samentrekking de lumbale wervelkolom zou aantasten, waardoor de lordose verder zou afnemen .

Hyperlordotische onderwerpen

Hyperlordotische proefpersonen zijn precies het tegenovergestelde van de eerder beschreven groep, met een geaccentueerde lumbale curve.

Daarom, rekening houdend met de bovenstaande beschrijving, moeten oefeningen in staande positie worden vermeden, omdat ze de lumbale curve verder zouden vergroten.
Dan hebben de verschillende legpressen de voorkeur boven squats of lunges, evenals aanbevolen oefeningen van zitten voor schouders, armen, enz.
Extra aandacht moet worden besteed aan de beenstop van de lat-machine. De druk die door de benen op deze vulling wordt uitgeoefend, veroorzaakt in feite indirect een samentrekking van de iliopsoas die, zoals we hebben gezien, de lumbale lordose verhoogt.Daarom zouden hyperlordotische proefpersonen die vulling moeten verwijderen.
In deze categorie kan buikspieroefening op een meer dan rustige manier worden gedaan, maar altijd zonder te overdrijven, omdat overbelasting van een spier geen esthetische voordelen met zich meebrengt, maar alleen houdingsveranderingen.

Goed getraind allemaal!

Bibliografie

Donskoy - Zatziorskij K.L. Biomechanica. Ed. S.S.S., Rome 1983
Bogdanov L., Iavanov P. Biomechanica van fysieke oefeningen. Ed. S.S.S., Rome 1989
Guyton A. Verhandeling over medische fysiologie. Piccin Editore, Padua, 1995
Balboni GC Menselijke anatomie. EdiErmes, Milaan, 1998
McMinn S., A.A.V.V. Functionele en klinische anatomie. Ed. UTET, Milaan, 2001