Middelen om te stoppen met snurken

.

Met "snurken" bedoelen we de emissie van een vervelend gromachtig geluid veroorzaakt door een verminderde ventilatie van de longen.

Shutterstock

Op zichzelf zou snurken geen ernstige pathologische manifestatie zijn; aan de andere kant kan het worden geassocieerd met:

• Verminderde slaap-waak cycli.
• Verhoogd risico op slaapstoornissen (in het bijzonder Obstructief Slaapapneu Syndroom - OSAS) en gerelateerde complicaties.
• Verslechtering levensstijl: zowel voor snurkers als voor huisgenoten.

Het mechanisme dat verantwoordelijk is voor snurken is de complicatie van de doorgang van lucht tijdens het ademen.

NB. Snurken is typisch voor mensen met slaapapneu en slaapstoornissen.

Het gepubliceerde materiaal is bedoeld om snel toegang te krijgen tot algemeen advies, suggesties en remedies die artsen en studieboeken gewoonlijk verstrekken voor de behandeling van snurken; dergelijke indicaties mogen in geen geval het oordeel vervangen van de behandelend arts of andere gezondheidsspecialisten in de sector die de patiënt behandelen.

.

• Ga in dat geval naar een gespecialiseerd slaapcentrum.
• Het gebruik van continue positieve luchtwegdruk (CPAP) kan erg nuttig zijn.

Zoek naar de uitlokkende oorzaak. Aanvankelijk onafhankelijk uit te voeren, bestaat het uit de "identificatie van enkele predisponerende factoren:

• Obesitas en vetophopingen rond de nek.
• Overmatig alcoholgebruik.
• Rookverslaving.
• Gebruik van kalmerende middelen.

Indien geïdentificeerd, verwijdering van de uitlokkende oorzaak:

• Volg een goed dieet en een gezonde levensstijl om de nekomtrek en het totale gewicht te verminderen (de laatste met ten minste 10%).
• Onderneem actie tegen alcoholmisbruik.
• Vervang of verminder zo mogelijk kalmerende medicijnen door andere die de aandoening veroorzaken.

In het geval dat geen van de bovengenoemde factoren aanwezig is, wordt het noodzakelijk om contact op te nemen met de huisarts, die de relevantie van een KNO-artsbezoek zal beoordelen.

De specialist zoekt naar de aanwezigheid van:

• Macroglossia: overgroei van de tong.
• Retrognathia: kin klein en naar achteren gezet.
• Hypertrofische adenoïden en amandelen.
• Afwijking van het neustussenschot.
• Neuspoliepen.
• Ophoping van afscheidingen in de bovenste luchtwegen (slijm en slijm) en hypertrofie van de slijmvliezen (rhinitis en/of sinusitis).
• Verzachting van de spieren in het zachte gehemelte met vermindering van het lumen van de bovenste luchtwegen.

Bij afwezigheid van een functioneel anatomisch defect en bij aanwezigheid van specifieke risicofactoren, is het raadzaam om naar een centrum voor slaapstoornissen te gaan.

Integendeel, soms kan de KNO-arts een groot deel van het probleem oplossen door zijn toevlucht te nemen tot chirurgie, gericht op het herstellen van effectieve en efficiënte ventilatie.

.

Eet goed voor het slapengaan.

Drink alcohol voor het slapengaan.

Roken, vooral voor het slapengaan.

Gebruik medicijnen met een kalmerend effect.

Negeer of onderschat slaapapneu.

Op je rug slapen.

Rook veel.

Ga niet door een specifiek diagnostisch pad.

Gebruik indien nodig geen operaties of andere medische therapieën.

noodzakelijk om het gewicht stabiel te houden, met als doel afvallen (advies uiteraard alleen geldig bij overgewicht).

Avondmaaltijd niet meer dan 30-35% van de totale calorieën. In een dieet van 2000 kcal kan een goed diner 200 g gegrilde kipfilet, 200 g slatomaten, 60 g brood (2 sneetjes) en twee eetlepels olie bevatten.

Kauw grondig.

Geef de voorkeur aan gematigde porties.

Geef de voorkeur aan licht en verteerbaar voedsel:

• Vetarm, dus slechts licht gekruid; kies bij kazen voor magere ricotta en lichte kwark.
• Indien eiwit, medium gekookt (niet zeldzaam en zelfs niet gaar).
• Indien met een prevalentie van koolhydraten, met de juiste hoeveelheid vezels (porties van minder dan 300 g groenten, granen en peulvruchten, eventueel gepeld, enz.).

Eet voedsel gekookt met lichte en verteerbare systemen:

• Verdrinking.
• Op stoomkracht.
• Door druk.
• Vacuüm koken.
• Vasokoken.
• In folie in de oven.
• In een pan op laag vuur.

van het dieet:

• Het is raadzaam om junkfood en dranken te vermijden, vooral fastfood en zoete of hartige snacks.
• Het is ook noodzakelijk om de frequentie van consumptie en de porties te verminderen van: pasta, brood, pizza, aardappelen, bijproducten, vette kazen, vet vlees en vis, gezouten vlees, worstjes, snoep, enz.

Voor het slapengaan is het noodzakelijk om te vermijden:

• Alcoholisch.
• Overvloedige maaltijden.
• Grote porties, vooral van slecht verteerbaar voedsel zoals volle melk.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, vooral fastfood, gefrituurd of gefrituurd en junkfood in het algemeen.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan bindweefsel, zoals varkenszwoerd, slachtafval, weekdieren, enz.
• Voedingsmiddelen die te rijk zijn aan onverteerbare vezels: bijvoorbeeld grote porties gestoofde of rauwe peulvruchten.
• Voedingsmiddelen die de maaglediging vertragen door de kans te vergroten dat zure sappen stijgen (gastro-oesofageale reflux en regurgitatie).
• Koolzuurhoudende dranken, die de hoeveelheid lucht in het maagzakje verhogen.

: ontworpen om de luchtstroom uit de neusgaten te vergroten.

Kruidenthee of valeriaanextract: verbetert de slaapkwaliteit.

Etherische oliën: lossen slijm op en verminderen ontstekingen van de slijmvliezen in de bovenste luchtwegen.

Voor meer informatie: Neuspleisters overdag en bevorderen de nachtrust; ze worden echter meer gebruikt bij de behandeling van eigenlijke slaapstoornissen:

• Modafinil (bijv. Provigil).
• Theofylline (bijv. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
• Cafeïnecitraat (bijvoorbeeld Nymusa).
• Amfetamine en Dextramphetamine (bijv. DextroStat, Adderall, Dexedrine).

.

Eet 's avonds weinig en vermijd contraproductieve praktijken (alcohol, sigaretten, enz.).

Voer de nodige klinische onderzoeken uit (otolaryngologie, enz.).

Voer therapieën uit die gericht zijn op het elimineren van de veroorzakende oorzaak (medicijnen, chirurgie, enz.).

.

Vermindering van neusschelpen.

Tonsillectomie.

Adenoïdectomie.

Gesponsorde inhoud: My-personaltrainer.it presenteert producten en diensten die online kunnen worden gekocht op Amazon en/of andere e-commerce. Elke keer dat een aankoop wordt gedaan via een van de links op de pagina, kan My-personaltrainer.it een commissie ontvangen van Amazon of van de andere genoemde e-commercebedrijven. We informeren u dat de prijzen en beschikbaarheid van de producten niet in realtime worden bijgewerkt en in de loop van de tijd kunnen veranderen, dus we nodigen u uit om de beschikbaarheid en prijs op Amazon en / of op andere genoemde e-commerce te controleren.