Een onvermijdelijk proces, sarcopenie begint rond de leeftijd van 40-50, met een tempo dat van langzaam, in de eerste 10 jaar of zo, vanaf de leeftijd van 60 jaar wordt.
Door spieratrofie te veroorzaken en de kwaliteit van spierweefsel aan te tasten, is sarcopenie verantwoordelijk voor symptomen zoals: constant gevoel van zwakte, verlies van uithoudingsvermogen, slecht evenwicht, traag tempo en moeite met het uitvoeren van de meest normale dagelijkse activiteiten (bijvoorbeeld traplopen).
Gediagnosticeerd door lichamelijk onderzoek, medische geschiedenis en rapportage van symptomen, is sarcopenie geen geneesbare aandoening of kan worden gestopt; met constante lichaamsbeweging en goede voeding is het echter beheersbaar met uitstekende resultaten.
Sarcopenie is een onvermijdelijk proces, in zekere zin fysiologisch, omdat het onvermijdelijk is dat het menselijk lichaam ouder wordt.
Oorsprong van de naam
De term "sarcopenie" komt van het oude Grieks. Het is in feite het resultaat van de "vereniging van de twee woorden van de oude Griekse taal"sarx"(" σάρξ ") en"penia"(" πενία ") die respectievelijk "vlees" (of" spier ") en "armoede" betekenen.
Daarom is de letterlijke betekenis van sarcopenie "armoede van vlees" of "armoede van spieren".
De satellietceltheorie stelt dat veroudering sarcopenie veroorzaakt, omdat het het vermogen van satellietcellen om te activeren vermindert.
Volgens de theorie van de vermindering van anabole signalen, hangt sarcopenie af van een verlaging, in het bloed, van de niveaus van groeihormoon en testosteron.
Volgens de theorie van geoxideerde eiwitten lijkt sarcopenie juist af te hangen van de enorme ophoping in de spieren van lipofuscine en reticulaire eiwitten, een typisch proces, zoals zojuist gezegd, van ouderdom.
Wie lijdt het meest aan sarcopenie?
Sarcopenie is gerelateerd aan veroudering, daarom treft het ieder mens; talrijke wetenschappelijke studies hebben echter aangetoond dat het een grotere impact heeft (dwz het is meer uitgesproken) bij sedentaire personen en bij degenen die een ontoereikend dieet hebben voor de gezondheid van de spieren. Met andere woorden, sarcopenie heeft diepere gevolgen als het wordt gecombineerd met een zittende levensstijl en een slecht dieet.
Wist je dat ...
De voedingsfactoren die sarcopenie bevorderen zijn: de verminderde inname van eiwitten, de overmatige consumptie van voedingsmiddelen die zuur veroorzaken (bijv. gefrituurd voedsel) en de lage inname van fruit en groenten.
Wanneer begint sarcopenie?
Volgens de International Osteoporosis Foundation (IOF) zou de spierafname in verband met sarcopenie beginnen op de leeftijd van 40-50, met een tempo dat van langzaam, in het eerste decennium, geleidelijk steeds dringender wordt vanaf 60-70. jaar.
In procenten, in welk tempo vordert sarcopenie?
Sarcopenie vordert met een snelheid die om de 10 jaar gepaard gaat met het verlies van 3-8% van de spiermassa.
Diepgaande studie: Sarcopenie en omgevingsfactoren op zeer jonge leeftijd
Recente epidemiologische studies hebben aangetoond dat sommige omgevingsfactoren op zeer jonge leeftijd de ontwikkeling en instandhouding van spiermassa op latere leeftijd beïnvloeden.
Uit een van deze onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat een laag geboortegewicht in verband wordt gebracht met een groter verlies van spierspanning op latere leeftijd.
, de toename van het totale percentage fibreus weefsel, de veranderingen in het metabolisme van de spiercel, de toename van de kwetsbaarheid van de spieren, de degeneratie van de neuromusculaire junctie en de grotere oxidatieve stress op de spiercel.
In symptomen komen al deze veranderingen overeen met:
- Constant gevoel van zwakte;
- Verlies van uithoudingsvermogen
- Slecht evenwicht en neiging tot vallen;
- Vertraagde gang;
- Problemen bij het uitvoeren van de meest normale taken van het dagelijks leven (bijvoorbeeld traplopen).
Sarcopenie: de gevolgen op lange termijn
Sarcopenie beperkt de onafhankelijkheid van een persoon op een steeds grotere manier; in feite, als het aanvankelijk alleen een obstakel vormt in bepaalde situaties of tijdens bepaalde activiteiten, vormt het enkele jaren na het begin een obstakel voor autonomie in veel omstandigheden, zelfs die waarin eens heel eenvoudig.
Bij mensen die gevoeliger zijn voor een gebrek aan zelfstandigheid, kan dit een bron zijn van momenten van wanhoop en somberheid.
Sarcopenie zorgt ervoor dat mensen sedentair worden; een sedentaire levensstijl bevordert de progressie van sarcopenie.
Door dit soort 'vicieuze cirkel' dringt sarcopenie zich steeds meer binnen in het leven van ouderen.
Wat is DEXA
DEXA is een röntgenonderzoek waarmee u kunt bepalen:
- Botdichtheid. Voor dit vermogen is het een nuttige test bij de diagnose van osteoporose, een andere aandoening die, net als sarcopenie, typisch is voor ouderen;
- Gewicht en percentage vetvrije massa en vetmassa in verschillende lichaamsgebieden. Het is dit vermogen dat het essentieel maakt om de mate van sarcopenie te ontdekken;
- De laag van botmineralisatie in verschillende delen van het lichaam.
Medisch-specialistische parameters voor de diagnose van sarcopenie
Na verschillende debatten die in 1998 begonnen, heeft de medische gemeenschap vastgesteld dat de specialistische parameters om over sarcopenie te kunnen praten zijn:
- Spiermassa ten minste twee standaarddeviaties onder de gemiddelde waarde voor spiermassa gevonden in de jongvolwassen populatie;
- Loopsnelheid (loopindicator) minder dan 0,8 meter per seconde;
- Handknijpkracht (indicator voor spierkracht) minder dan 30 kg voor mannen en 20 kg voor vrouwen.
U kunt Sarcopenie tegengaan: natuurlijke remedies
Als het waar is dat er geen medische behandeling is die sarcopenie kan voorkomen, is het evenzeer waar dat er verschillende natuurlijke remedies zijn die de fysiologische achteruitgang in spiermassa en kracht die gepaard gaan met leeftijd kunnen tegengaan en de ergste gevolgen ervan kunnen voorkomen.
Deze natuurlijke tegenmaatregelen bestaan uit "constante lichaamsbeweging en" voeding in lijn met de behoeften van spierweefsel en het menselijk lichaam in het algemeen, op oudere leeftijd.
LICHAAMSBEWEGING
Lichaamsbeweging is een manier om de spieren te gebruiken; het gebruik van de spieren is essentieel om hun massa en kracht te behouden of, als het gebruik intens is, te verbeteren.
Volgens deskundigen moet lichaamsbeweging om sarcopenie tegen te gaan:
- Inzicht in krachttraining en duurtraining;
- Voer minimaal een paar keer per week uit;
- Betrek alle belangrijke spiergroepen, d.w.z. benen, armen, borst, schouders, rug en buik.
Het is belangrijk om te benadrukken dat ouderen, voordat ze met een trainingsprogramma beginnen, hun arts moeten raadplegen om te begrijpen voor welke fysieke activiteiten ze geschikt zijn en op een instructeur moeten vertrouwen om hen de techniek te leren en fouten te corrigeren.
Wist je dat ...
Bij lichamelijke oefeningen die nuttig zijn om met sarcopenie om te gaan, worden gewichten, elastische banden, machines en het lichaam zelf gebruikt.
STROOMVOORZIENING
Wetenschappelijk onderzoek heeft meer dan eens aangetoond dat een juiste voeding het begin van sarcopenie vertraagt en de ergste gevolgen ervan voorkomt.
De basis van het ideale dieet om sarcopenie c te bestrijden is de consumptie van:
- Voedingsmiddelen rijk aan gezonde eiwitten. Dit is het belangrijkste punt; voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde eiwitten zijn onder andere: vis (bijv. forel of zalm), schaaldieren, noten, linzen, quinoa, bonen, tofu, magere delen van gevogelte en magere stukken rundvlees;
- Van 3 tot 5 porties groente en fruit;
- Voedingsmiddelen met een laag natrium-, vet- en/of suikergehalte.
Belangrijk: Om het beste om te gaan met sarcopenie in de voeding, raadt de Internationale Federatie van Osteoporose oudere volwassenen aan om 1,0-1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
