het is de dringende behoefte om te drinken. Dorst is het eerste natuurlijke teken van het lichaam dat het gehydrateerd moet worden. Dit is een vrij algemeen fysiologisch proces: als uitdroging optreedt, worden elektrolyten (mineralen zoals natrium en kalium) in de bloedbaan geconcentreerder, wat een dorstsignaal naar de hersenen stuurt. In deze toestand neemt ook de productie van speeksel af en is er een vervelend gevoel van een droge mond.
om het antidiuretisch hormoon vrij te maken, dat de nieren instrueert om minder water af te scheiden en niet zoveel urine te produceren.Dit beïnvloedt de frequentie van urineren en de hoeveelheid urine die wordt geproduceerd en uitgescheiden.Volgens specialisten moet een voldoende gehydrateerde persoon ongeveer elke drie urineren uur.
Urinekleuring
De kleur van de urine is meestal geelachtig, helder en heeft een tint die lijkt op die van bier. Talloze aandoeningen, pathologisch of niet, kunnen deze chromatische kenmerken veranderen, waardoor de urine een ongewoon uiterlijk krijgt. Laten we beginnen met de eenvoudigste en meest bekende variabele: de hoeveelheid vloeistoffen die met het dieet wordt geïntroduceerd. Als u veel drinkt, is het normaal om een bleke kleur van de urine te zien, die meer op water lijkt, terwijl u bij dorst een ambergele kleur kunt waarnemen. In deze gevallen zijn de chromatische veranderingen afhankelijk van de eenvoudige verdunning of concentratie van het belangrijkste pigment van de urine, urochroom genaamd.
van uitdroging.
Een tekort aan water dat resulteerde in milde uitdroging was verantwoordelijk voor meer verwarring en vermoeidheid en verminderde alertheid in een kleine cross-over studie gepubliceerd in januari 2013 in het British Journal of Nutrition. Maar het drinken van water kon de deelnemers onmiddellijk helpen om zich alerter te voelen.
het is onwaarschijnlijk dat aan deze behoefte zal worden voldaan door te drinken. Voedsel en niet-vloeibare stoffen zullen worden geïntroduceerd. Mensen die voldoende gehydrateerd zijn, kunnen echter langer verzadigd blijven tussen de maaltijden.Het drinken van water kan in feite bijdragen aan gewichtsverlies, vanwege de verzadigende werking die het uitoefent.. Een van de bewezen natuurlijke remedies voor hoofdpijn is om de hoeveelheid water die je dagelijks drinkt te verhogen. Het drinken van minimaal twee liter water per dag kan deze vervelende malaise verlichten. Voor het goed functioneren van ons lichaam is het noodzakelijk dat vloeistoffen en elektrolyten zichzelf in evenwicht houden. Bij zweet en urine, vooral in de zomer, in tijden van stress, bij ongereguleerde voeding of na de training, worden veel vloeistoffen afgevoerd. Uitdroging tast ook de hersenen aan, die door het gebrek aan vocht kunnen samentrekken en pijn in het hoofd veroorzaken.
Naast het eten van meer vezels en regelmatig bewegen, moet je ook minimaal twee liter water per dag drinken.
Hoe uitdroging te voorkomen?
Het gaat niet alleen om het drinken van gewoon water om te hydrateren. Ongeveer 20% van je vochtbehoefte kan afkomstig zijn van voedingsmiddelen die rijk zijn aan water, zoals fruit (watermeloen, meloen, citrus, perziken), groenten (selderij, komkommers, sla), soepen, yoghurt, magere melk of kokosmelk en bloem." Het is een goede gewoonte om tijdens de maaltijden water te drinken, maar ook om altijd een fles of een thermische fles bij de hand te hebben om de hele dag door van het water te nippen. Gearomatiseerde waters zijn ook ideaal (met citroen, munt, aardbeien, kruidenthee om koud te drinken, zonder toevoeging van suikers).
