Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
- Slabbetjes
- schouders
- Arm
Moeilijkheidsgraad van de training
Erg makkelijk
De fitness-enkelbanden zijn een praktisch en vervoerbaar hulpmiddel, ideaal voor het uitvoeren van aerobe activiteiten, om de spieren te versterken en tonus en stevigheid te geven. Er zijn verschillende gewichten en kleuren op de markt, het belangrijkste is om die te kiezen die geschikt zijn voor uw trainingsniveau. In deze training wordt een reeks van 10 effectieve oefeningen voorgesteld om hoge billen, binnen- en buitenbenen stevige en compacte dijen te krijgen. training omvat geen oefeningen op de grond en daarom ook aanbevolen voor degenen die het moeilijk vinden om te gaan liggen en van de grond op te staan. Om een goed resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om 3 rondes gedurende 8/10 weken om de andere dag uit te voeren.
OPMERKING:
- Uitrusting: enkelbanden, stoel
- 10 oefeningen (1 ronde) + laatste stretch van het onderlichaam
- 30 "training 10" pauze
- Van 40 "tot 60" pauze tussen de ene ronde en de volgende
- Voer om de dag 3/4 rondes uit
- HURKEN AAN DE MUUR
- SPIDERMAN OP DE MUUR x2
- HALVE HURKEN NAAR DE MUURKRAAN (GEWIJZIGDE LICHTE KRAAN VAN DE VOETEN)
- LANCERING AAN DE STRAKKE BEENKANT (ABDUCTOREN) + BEENCURL x2
- BEENCURL x2
- SLIP ACHTER (HEUPUITBREIDING) x2
- OMGEVING ACHTER HET BEEN STRAK AAN DE ZIJ x2
- STRAKKE BEEN INTERNE SLIP (ADDUCTOREN) x2
- BEENVERLENGINGEN
- SUMO SQUAT ONDERSTEUNDE DANSER
- ONDERSTE LICHAAM UITREKKEN
