Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
).
Het belangrijkste teken van waterretentie is oedeem, een aandoening waarbij de ophoping van vocht in de weefsels ervoor zorgt dat ze abnormaal opzwellen. Door de veranderde veneuze en lymfatische circulatie, samen met deze vloeistoffen, stagneren ook tal van toxines die een cellulair metabolisme veranderen dat al aangetast is door de verminderde toevoer van zuurstof en voedingsstoffen.
Vanwege de aanzienlijke verspreiding is waterretentie een diep gevoeld maar vaak overschat probleem. Veel vrouwen schrijven hun overgewicht in feite ten onrechte toe aan retentie, terwijl ze negeren dat, bij afwezigheid van ernstige pathologieën, de bijdrage van vochtretentie op gewichtstoename marginaal is, diurese en het vasthouden van water bevordert.
Hoe de aanwezigheid van waterretentie te identificeren?
Om de daadwerkelijke aanwezigheid van de aandoening te verifiëren, zijn er veel min of meer betrouwbare tests.Als u bijvoorbeeld niet de mogelijkheid hebt om de urine-specifieke zwaartekrachttest uit te voeren, drukt u gewoon een paar keer met uw duim hard op de voorkant van de dij seconden. Als na het verwijderen van de vinger de vingerafdruk duidelijk zichtbaar blijft, hebben we hoogstwaarschijnlijk te maken met waterretentie.
, overmatig alcoholgebruik, overgewicht, aanleg voor zoute voedingsmiddelen, misbruik van drugs en koffie, te strakke kleding, te hoge hakken en lang staan zonder te bewegen).In het laatste geval is het raadzaam om af en toe op de toppen van de voeten te gaan staan om de bloedsomloop en de veneuze terugkeer te stimuleren.
Samen met het corrigeren van alle bovengenoemde risicofactoren kan het handig zijn om een kussen onder de matras te leggen om deze vanaf de voetenzijde op te tillen.
Fysieke activiteit
Het beste wapen om waterretentie tegen te gaan, blijft echter fysieke activiteit. De beweging, zolang deze regelmatig en rationeel wordt uitgevoerd, helpt de microcirculatie te reactiveren en te versterken. De meest geschikte oefening in deze gevallen is een gezonde en rustige wandeling, gekoppeld aan het versterken van de dij- en kuitspieren.
Sporten waarbij de grond vaak wordt geraakt, is gecontra-indiceerd in geval van verminderde vasculaire functie van de onderste ledematen, zoals veneuze insufficiëntie, complicaties van de lymfatische circulatie, enz. Er moet echter aan worden herinnerd dat spierversterking een van de factoren is die in staat zijn om om deze problemen te verbeteren.Uiteindelijk is het raadzaam om zeer voorzichtig te zijn om het tijdelijke waterretentie-effect niet te verwarren met de daadwerkelijke stagnatie van vloeistoffen; een evaluatiefout zou het behalen van resultaten beperken.
Een geldig alternatief voor activiteiten met een sterke veerkracht is zwemmen en fietsen (de traditionele is niet erg nuttig, het is beter om het "leunstoel"-model te gebruiken met de benen horizontaal trappen in plaats van verticaal). Proprioceptieve en enkelmobilisatieoefeningen zijn ook geïndiceerd in geval van vochtretentie veroorzaakt door veneuze insufficiëntie.
Aan het einde van de sessie bevordert strekken in combinatie met ademhalingsoefeningen die worden uitgevoerd met de benen omhoog, de veneuze terugkeer en de eliminatie van de geproduceerde gifstoffen.
Het is daarom belangrijk om veel groenten en fruit te eten en vooral die rijk aan ascorbinezuur, een vitamine die de bloedcapillairen beschermt. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan deze stof, beter bekend als vitamine C, zijn: sommige verse vruchten (zure, citrusvruchten, ananas, kiwi, aardbeien, kersen, enz.), Sommige verse groenten (sla, radicchio, spinazie, broccoli, enz.) . .), enkele verse groenten (broccoli, kool, bloemkool, tomaten, paprika's) en knollen (vooral nieuwe aardappelen).
Een dag per week, vooral als je een grote eetbui op zondag hebt, wordt een ontgiftend dieet aanbevolen dat bijzonder rijk is aan vloeistoffen (thee, kruidenthee, vruchtensappen) en groenten. Op deze dag wordt het vlees vervangen door vis, wat beter verteerbaar is omdat het minder bindweefselrijk is. Gedurende deze 24 uur worden ook de vetten afgeschaft met uitzondering van olijfolie en zaadoliën Een goed zweet in de sportschool, eventueel vergezeld van een sauna of een ontspannend Turks stoombad, zal de afvoer van vloeistoffen en de afvoer van gifstoffen verder stimuleren .
Water en drankjes
Water moet een trouwe metgezel worden en moet daarom altijd bij je zijn. Juiste hydratatie is namelijk een van de eenvoudigste en meest effectieve oplossingen om waterretentie tegen te gaan. Je moet er daarom naar streven om minimaal een paar liter water per dag te consumeren Over het algemeen is het een goed idee om de dosering te verhogen wanneer de kleur van de urine te donker is en/of een onaangename geur heeft (bijvoorbeeld in de zomer of meer in het algemeen bij sporten en veel zweten).
Sommige alcoholische en niet-alcoholische dranken (zoals sinaasappelfrisdrank, frisdranken, cola, vruchtensappen, bier, gezoete koffie, thee, enz.) leveren naast water ook andere stoffen die calorieën bevatten (suikers, alcohol) of die farmacologisch actief zijn (bijvoorbeeld cafeïne). Deze dranken moeten daarom met mate worden gebruikt. Anderzijds wordt het gebruik van mineraalarm of minimaal gemineraliseerd water aanbevolen.
Waarschijnlijk in het begin, zeker als je gewend bent weinig te drinken, zal de verhoogde wateropname de diurese stimuleren, een beetje zoals wat er gebeurt als er water uit een gedroogde bloempot glijdt die na een lange tijd water wordt gegeven. Door regelmatig en in kleine hoeveelheden te drinken, zal het lichaam echter leren om een grotere hoeveelheid water een beetje op te nemen, zoals bij de in het vorige voorbeeld genoemde droge grond het geval zou zijn.
NATUURLIJKE REMEDIES: fucus, pilosella, centella asiatica, bosbes, kruidenthee, slagersbezem, paardenkastanje, artisjok.
Kruidenthee aftappen op Amazon
Aangegeven in geval van waterretentie, cellulitis, nierstenen, jicht, grind, hoge urinezuren, de berkeninfusie heeft een drainerende werking. Aan het plezier van het nippen aan een warme drank, om overdag mee te nemen, wordt de natuurlijke hulp toegevoegd die het welzijn van het organisme kan beïnvloeden, kostbaar vanwege zijn ontgiftende werking en lichtheid.De drainerende kruidenthee wordt gemaakt met behulp van de plant droge officinale gesneden in de Spree-laboratoria in het Lessini-gebergte in Verona Het is aan te raden om 1 eetlepel berkenbladkruidenthee minstens 10 minuten in een kopje kokend water te trekken, vervolgens te filteren en 2-3 kopjes per dag te drinken. Voor een optimaal resultaat is het aan te raden om 2 pakken product achter elkaar te nemen, gelijk aan 200 gram.
Beschikbaar online
Als alternatief is er een drainerende kruidenthee met de zoete smaak van wilde bessen verkrijgbaar. Dankzij de mix van natuurlijke antioxidanten en flavonoïden worden planten in feite bondgenoten van de gezondheid en helpen ze het afslankdieet. Pilosella, Spirea, Heermoes, Ortosiphon, Guldenroede, Paardebloemwortel, Zoethout, Pepermunt, Kurkuma, Heide, Hibiscus, Vlierbes, Druiven, Zwarte bes, Bosbessen, zijn de ingrediënten voor een drainerende kruidenthee die de cellulitis kan laten leeglopen en tegengaan. Zuiverend en vetverbrandend, helpt de infusie om waterretentie te verminderen en cellulitisvlekken te bestrijden door een thermogeen effect.Bovendien stimuleert de kurkuma in de kruidenthee, vanwege de vele antioxiderende eigenschappen, de stofwisseling en werkt als een vetverbrander in de buik , het helpen van degenen die willen afvallen.
Online te koopVideo
Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
Voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen
Het zout en natrium dat erin zit, zijn enkele van de belangrijkste bondgenoten van cellulitis. Dit mineraal is in feite een van de vele factoren die de vochtretentie van het lichaam kunnen verhogen. Bij een vrouw die aan cellulitis lijdt, wordt deze aandoening al geaccentueerd door de veranderde functionaliteit van het veneuze en lymfestelsel.
Om deze reden is het belangrijk om voedingsmiddelen met diuretische eigenschappen in het dieet te eten, en vermijd die, zoals zout, het vasthouden van water.
Het beperken van de natriuminname met voedsel is al met al eenvoudig, neem gewoon een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen:
- Zout de gerechten niet;
- Gebruik een beetje zout tijdens het koken (wees bij het bereiden van pasta bijvoorbeeld gewend om zout toe te voegen als het koken klaar is; op deze manier wordt de hoeveelheid zout die door de pasta wordt opgenomen aanzienlijk verminderd);
- Beperk de consumptie van in zout geconserveerde of bewerkte voedingsmiddelen (worstjes, kazen, frites, enz.);
- Beperk de consumptie van verpakt voedsel;
- Verbeter de smaak van voedsel met kruiden, citroen of traditionele / balsamico-azijn;
- Als fruit wordt gewaardeerd, kan het worden gegeten als vervanging voor zoute snacks.
Voedingsmiddelen die worden aanbevolen om veel kalium en weinig natrium in te nemen
De onderstaande tabel toont enkele voedingsmiddelen die worden aanbevolen om veel kalium en heel weinig natrium in te nemen, waardoor de afvoer van vloeistoffen wordt bevorderd.
(per 100 gram)
mg / 100g
mg / 100g
Abrikozen
witte bonen
Erwten
Rozijnen
Amandelen
Gedroogde pruimen
Zonnebloemzaden
Gedroogde dadels
Aardappelen
Broccoli
Verse champignons
Havermout
rood vlees
kalkoen
Rijst
Appels
uien
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Houd er rekening mee dat
Men moet echter niet vergeten dat natrium een essentieel mineraal is voor het lichaam en dat een overmatig tekort, ook al is het moeilijk te bereiken met normale voeding, belangrijke bijwerkingen kan hebben (misselijkheid, spierkrampen, vermoeidheid, mentale apathie).
Gesponsorde inhoud: Mypersonaltrainer.it presenteert producten en diensten die online kunnen worden gekocht op Amazon en/of andere e-commerce. Elke keer dat een aankoop wordt gedaan via een van de links op de pagina, kan Mypersonaltrainer.it een commissie ontvangen van Amazon of van de andere genoemde e-commercebedrijven. We informeren u dat de prijzen en beschikbaarheid van de producten niet in realtime worden bijgewerkt en in de loop van de tijd kunnen veranderen, dus we nodigen u uit om de beschikbaarheid en prijs op Amazon en / of op andere genoemde e-commerce te controleren.
