de kruip

De kruip omvat afwisselende en cyclische bewegingen van de bovenste en onderste ledematen; op de werking van de armen wordt een laterale vorm van ademhaling ingebracht, die slechts aan één kant kan worden uitgevoerd, of afwisselend naar rechts en links (meestal elke 3 halen die u ademt; NB. Wanneer u naar buiten komt met uw gezicht om te ademen , het is noodzakelijk om de respectieve schouder als optisch referentiepunt te houden, om te voorkomen dat het hoofd overmatig wordt opgetild door het zwemmen te vertragen).
De positie die wordt ingenomen, zowel in buikligging als in rugligging, wordt bepaald door de onderste ledematen, waarvan de massa ongeveer 40% van het totale lichaamsgewicht uitmaakt. Terwijl in feite het bovenste deel, dankzij de zwevende zak van de longen, nogal verhoogd blijft, hebben de benen de neiging om naar beneden te gaan. Dit wegzakken gebeurt in meer of mindere mate op basis van het soortelijk gewicht, dat, als het de lichtere begunstigt, zeker problemen veroorzaakt voor degenen wier ledematen zwaar zijn gemaakt door een "skelet en een aanzienlijk spierstelsel".
De stuwkracht van de voet krijgt ook een reactie van het water naar boven (evenals naar voren), wat handig is om zowel de ledematen als het hele lichaam te laten drijven, waardoor een meer verhoogde positie en een betere hydrodynamische houding worden bevorderd.
De beste positie om vooruit in het water te kunnen bewegen, is die waarin de zwemmer horizontaal en zo hoog mogelijk kan blijven; hierdoor kan de weerstand van het water tot een minimum worden beperkt.
De voortstuwing van de onderste ledematen, samen met de actie van de armen in de ondersteuningsfase, zorgt ervoor dat het hele lichaam omhoog komt, waardoor de zwemmer een meer hydrodynamische positie inneemt, waardoor hij beter kan "glijden".

DATA PAPIER

Beweging

Afwisselend en cyclisch

lichaamshouding

Vooroverliggend; in sprints heeft het lichaam de neiging om goed opgetild te worden en bijna over het water te glijden; op lange afstanden blijft het echter iets meer ondergedompeld.

Beweging van de bovenste ledematen:

1) luchtactie 2) onderwateractie

De luchtactie heeft twee functies:
a) voorwaarts dragen van de ledemaat
b) spierverfrissing
De beweging vanuit de lucht, indien uitgevoerd met gebogen elleboog, vermindert laterale verplaatsingen van het bekken en de onderste ledematen; garandeert een grotere energieterugwinning

Onderwater actie

Het onderscheidt zich in: ondersteuning/grip, tractie en stuwkracht. De actie is altijd actief, zij het met een ander resultaat in de voortgang, afhankelijk van hoe de hand de stoten stuurt.
De actie van de hand ontwikkelt zich volgens een kromlijnig traject (om te profiteren van de opwaartse stuwkracht; om stabieler water te vinden door de richting waarin de kracht wordt uitgeoefend te veranderen; om de kracht langer uit te oefenen.

Aan het einde van de ondersteunings- / grijpfase buigt de arm bij de elleboog om te profiteren van een voordeligere hefboom en om een actie (van opzij gezien) te ontwikkelen die meer parallel is aan de voortgangslijn.

De elleboog in de tractiefase moet hoog zijn ten opzichte van de hand; doelen:
- laat de hand zelf een "nuttige roeiactie" uitvoeren (Bernoulli)
- Betrek ook de onderarm bij de duw naar achteren.

Ademen

Het wordt elke cyclus, na verschillende volledige cycli, op de werking van de armen ingebracht, of elke 3 ... 5 ... slagen naar rechts of links.
De zwemmer moet onder water volledig uitademen door het volgende te doen:
- een moment van wachten respecteren, langer blijven met volle longen
- om de rotatie van het hoofd te vertragen voor een betere hydrodynamische houding.

Beweging van de onderste ledematen

De nuttige fase ontwikkelt zich in de beweging van boven naar beneden
Het hele ledemaat is betrokken bij de beweging, van de heup tot de voeten
De actie vindt volledig onder water plaats
De diepte varieert van 20 tot 40 cm
De flexie van het been op de dij kan oplopen tot 110/120 graden
De voet in de dalende fase moet natuurlijk worden verlengd en naar binnen gedraaid voor een betere stuwkracht.

Relatie bovenste en onderste ledematen

1) 1 cyclus / 6 voetslagen:
- de houding die men meestal aanneemt is de meest hydrodynamische die kan worden bereikt bij het zwemmen, zelfs als deze erg duur is vanwege de intense actie van de benen

- deze laatste voeren een overwegend voortstuwende actie uit
- de onderwateractie van de armen is erg breed om het inbrengen van de zes slagen mogelijk te maken - de luchtactie moet gebeuren met de elleboog gebogen

- Voldoende vertraagde ademhaling is zeer geschikt voor dit type kruip
2) 1 cyclus / 2 trappen:
- je zwemt meer in het water, waardoor de lichaamshouding minder hydrodynamisch is dan in de vorige interpretatie

- verhoogt de stabiliserende functie van de onderste ledematen
- de actie onder water van de armen neemt in amplitude af en heeft een grotere frequentie; de actie vanuit de lucht is meestal sneller en met de arm minder gebogen
3) 1 cyclus / 4 voetslagen:
- tussensituatie tussen 1) en 2).