Hoe herken je overtraining?
De overmatige fysieke en psychologische spanning waaraan bepaalde atleten worden blootgesteld, kan leiden tot het zogenaamde overtraining of overtrainingssyndroom.Deze aandoening geeft een vrij complex beeld aan, waarin de sporter klaagt over slechte motivatie, verminderd prestatieniveau en een reeks symptomenkenmerken (volledig vermeld in het volgende artikel).
De op deze pagina voorgestelde test, ook wel bekend als de orthostatische hartslagtest (Orthostatische hartslagtest) onderzoekt de mate van stress van de sporter en daarmee zijn gezondheid.
We weten dat een van de klassieke symptomen van overtraining de veranderingen in de hartslag zijn (hoger in rust en lager - met dezelfde vermoeidheid - tijdens training). Deze test, waarvoor alleen een stopwatch nodig is en de mogelijkheid om uw hartslag handmatig of met een hartslagmeter te meten, maakt gebruik van deze wijzigingen.
Executie
- ga liggen en rust minstens 15 minuten
- hartslag registreren (HR1)
- sta op
- meet na 15 seconden opnieuw uw hartslag (HR2)
- bereken het verschil tussen R2 en R1
interpretatie van resultaten
Als dit verschil groter is dan 15-20 slagen, is het waarschijnlijk dat de atleet niet voldoende hersteld is van de laatste training of om andere redenen gestrest is. Daarom moet serieus worden nagedacht over de mogelijkheid om het volume en de intensiteit van het trainingsprogramma te verminderen.
