Belangrijkste aangetaste spieren
- Arm
- schouders
Oefening moeilijkheid
Erg makkelijk
Triceps-extensies uitvoeren met liggende Sandag:
- Ga op je rug liggen, houd je knieën gebogen en je rug recht
- Pak de twee externe handgrepen in het onderste deel van je zandzak die je eerder naast je hebt geplaatst
- Breng je armen over je hoofd, houd de zandzak stevig in je handen en armen gestrekt
- Buig de elleboog en laat langzaam de onderarm en de zandzak achter het hoofd zakken, probeer de elleboog naar voren te houden
- Breng de zandzak terug over je hoofd terwijl je je armen omhoog strekt.
- Open je ellebogen naar de zijkant terwijl je je onderarm achter je hoofd laat zakken.
