, dat wil zeggen, het ademt met een ritme en een diepte die groter is dan normaal en buitensporig in verhouding tot de zuurstofbehoefte die het organisme op dat moment heeft. In feite voelt het zich bedreigd, dus het verhoogt uiteindelijk het ritme van de ademhaling, zoals als het zou ontsnappen aan echt gevaar of buiten adem zou zijn. Het probleem is dat er onder deze omstandigheden een vicieuze cirkel ontstaat: bij te veel zuurstof neemt de concentratie kooldioxide in het bloed af. Dit leidt tot perifere vasoconstrictie: als gevolg daarvan worden de hersenen minder doorbloed en neemt de vraag naar zuurstof toe, wat de ademhaling alleen maar verder versnelt. Om deze negatieve lus te doorbreken en de situatie te verbeteren, is het belangrijk om je ademhaling te reguleren. Leuk vinden? Met specifieke ademhalingstechnieken tegen angst. Hier zijn vijf zeer effectieve, die op elk moment van de dag kunnen worden uitgevoerd, wanneer de behoefte wordt gevoeld.
Er bestaan ook vibrerende elektronische armbanden om angst op afstand te houden.
Het beheersen van angst is ook nuttig bij het tegengaan van de emotionele honger die kan optreden tijdens de pandemie.
en het openen van de borst.
Herhaal deze in- en uitademingscyclus tot 10 keer. Elke cyclus moet maximaal 40 seconden duren.
, het deel van het zenuwstelsel dat het vermogen van het lichaam om te ontspannen en te kalmeren beïnvloedt. Daarom is het goed om, als je angstig bent, voordat je lang en diep ademhaalt, te proberen een "volledige uitademing" te doen.
- Duw alle lucht uit de longen en laat de longen hun werk doen door lucht in te ademen.
- Probeer vervolgens de uitademingsfase te verlengen ten opzichte van de inademingsfase. U kunt bijvoorbeeld vier seconden inademen en zes seconden uitademen.
- Probeer twee tot vijf minuten door te gaan. Deze techniek kan worden uitgevoerd in elke positie die comfortabel aanvoelt, zelfs staand.
- Sluit je ogen en let een aantal ademhalingen op de manier waarop je normaal ademt.
- Tel vervolgens langzaam 1-2-3-4 terwijl je inademt door je neus.
- Adem uit terwijl je op dezelfde manier telt.
- Terwijl je in- en uitademt, probeer je bewust te maken van de gevoelens van volheid en leegte in de longen. Zorg ervoor dat u even lang ademhaalt.
, dat wil zeggen met het middenrif: de spier die net onder de longen ligt. Het kan zelfs helpen de hoeveelheid werk die het lichaam moet doen om te ademen te verminderen. Hoe je dat doet?
- Ga voor comfort op de grond of in bed liggen met kussens onder je hoofd en onder je knieën, of ga in een comfortabele stoel zitten met je hoofd, nek en schouders ontspannen en je knieën gebogen.
- Leg vervolgens één hand op de buik (tussen borst en navel) en één hand op de borst.
- Adem in door de neus: de maag moet omhoog komen, terwijl de borst relatief stil moet blijven.
- Span je lippen aan en adem uit door je mond.
- Probeer de buikspieren aan te spannen om de lucht aan het einde van de ademhaling te verdrijven.
Om dit type ademhaling automatisch te laten worden, moet het dagelijks worden beoefend. Probeer de oefening drie of vier keer per dag gedurende maximaal 10 minuten te doen.In het begin voelt u zich misschien moe, maar met oefenen zal het beter gaan.
Er zijn ook ademhalingsoefeningen voor buikkrampen.
