Side lunges met dumbbells

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De oefening Dumbbell Lateral Lunges is ook bekend als Lateral lounges met dumbells, Dumbell laterale lounges.

Type oefening

Side lunges met dumbbells is een multiarticulaire / accessoire oefening

varianten

• Front lunges met dumbbells

Laterale lunges met dumbbells: uitvoering

In de startpositie staat de atleet rechtop met dumbbells in de hand De afstand tussen de voeten is groter dan de afstand tussen de schouders in een bereik tussen 34 en 50 graden. De armen zijn aan de zijkanten gestrekt. De uitvoering bestaat uit het buigen van de knie, heup en het uitvoeren van een dorsaalflexie ter hoogte van de enkel van één been, dit alles vergezeld van een torsie van de romp naar de zijkant van het getrainde been. Het andere been blijft gestrekt met de voet volledig op de grond. Deze beweging eindigt meestal wanneer de knie een hoek van bijna 90 graden maakt. Op dit punt, zonder schokken, strek de heup, knie en voer een plantairflexie uit, allemaal vergezeld van een torsie van de romp om terug te keren naar de startpositie.

Spieren die betrokken zijn bij de oefening Laterale uitval met dumbbells

Groep 0

• Gluteus maximus
• Lange kop van de hamstring
• halfmembraan
• Semitendinosus
• Ischiale hoofd van de grote adductor

Actie
Heupextensie

Groep 1

• Pettineo
• Korte adductor
• Lange adductor
• Geweldige adductor
• Gracile

Actie
Heupadductie

Groep 2

• Quadriceps femoris

Actie
Knie extensie

Groep 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• gracieus voetbed
• Posterieure tibialis
• Lange vinger flexor
• Posterior flexor van de grote teen

Actie
Plantairflexie

Groep 4

• Lange peroneus
• regenwormen
• Interossei
• Ontvoerder van de grote teen
• Vijfde vinger ontvoerder
• Peroneus brevis
• vierkante voetzool

Actie
Intertasale flexie

Groep 5

• Korte flexor van de vingers
• Lange flexor van de grote teen
• Korte flexor van de grote teen

Actie
Metatarsofalangeale flexie

Groep 6

• Externe schuine standen
• Interne schuine standen
• Psoas
• Vierkant van de lendenen
• ileocostals
• Multiphids
• Rotators
• Infratraversaries

Actie
Spinale torsie

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom, schouder, schouderblad, elleboog, grip, heup, knie en enkel

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk