Oefeningen om in bed te doen na slecht slapen

, kan spierpijn worden gevoeld. Het zijn vooral de spieren van de nek en rug die worden aangetast door het gebrek aan rust, vooral als je in bed hebt gedraaid en heen en weer geslingerd, misschien door ongebruikelijke en verkeerde houdingen aan te nemen. In deze gevallen is het het beste om niet op te staan, maar te gaan liggen om enkele strekkende bewegingen uit te voeren. Er zijn enkele oefeningen die u in bed kunt doen na een slapeloze nacht om uw spieren te strekken en hun vermoeidheid te verbeteren.

dat mensen die een rusteloze nacht hebben gehad zich doorgaans voelen bij het ontwaken, is niet onmogelijk. Een van de meest effectieve oplossingen om aan te nemen, wordt vertegenwoordigd door oefeningen om in bed te doen. Hier zijn de meest geschikte in deze gevallen.

Het ideaal zou zijn om ze ongeveer tien keer te herhalen, maar als je haast hebt en geen tijd hebt, kan zelfs een paar herhalingen voldoende zijn.

op het bed.

Leg de rechterenkel op de linkerknie.

Houd het bovenlichaam op zijn plaats, laat de linkerknie naar de linkerkant vallen, houd de rechterknie omhoog en de rechterenkel op of nabij de linkerknie.

Houd 15 seconden vast en wissel dan van kant.

adviseren
Houd je armen gestrekt terwijl je naar links en rechts draait. Probeer je rug plat te maken of houd in ieder geval je boven- en schouderbladen tegen het bed.

.

Langzaam, uitademend, druk op je handpalmen en begin je armen te strekken.

Breng je schouders naar achteren en open je borst.

Houd de positie 10-15 seconden vast.

adviseren
Zorg ervoor dat je kracht op je armen legt. Het moet hun beweging zijn die ervoor zorgt dat de romp omhoog komt, niet die van de onderrug. Span je bilspieren aan terwijl je je armen strekt om spanning in je onderrug te voorkomen.

.

Buig en scheid de benen, laat het buitenste deel van de dijen naar de grond vallen en beweeg de voeten om de zolen in contact te brengen, zo dicht mogelijk bij de lies.De rug wordt volledig ondersteund op de matras.

Houd de positie aanvankelijk ongeveer 1 minuut vast, adem langzaam, probeer de benen los te laten en het heiligbeen goed op de grond te laten rusten.

Verleng de looptijd geleidelijk.

adviseren
Als de gewrichten niet erg elastisch zijn, pas dan op dat u de opening niet forceert en de knieën naar de grond duwt.In tegenstelling tot wat we doen geloven, verhoogt dit in feite niet het gevoel van strekken en mobiliseren van de heup. , maar het risico bestaat dat het tegenovergestelde effect wordt bereikt en dus minder significante resultaten worden verkregen.

van de grond, waardoor de voeten op de grond achter het hoofd komen.

U kunt de handpalmen in de buurt van de nieren plaatsen om de positie te ondersteunen, anders de armen gestrekt op de grond houden, in de startpositie of, nogmaals, de handen naar de enkels brengen.

Ontspan je benen door je voeten zo veel mogelijk op de grond te laten vallen en probeer je knieën recht te houden.

Houd 10 langzame ademhalingen vast. Keer dan terug naar de startpositie door alle stappen in omgekeerde volgorde uit te voeren.