Parallelle rekken

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De parallelle rekoefening is ook bekend als Dip, Parallel Flexion, Parallel Push

Type oefening

Parallel Stretching is een oefening met meerdere gewrichten / accessoires

varianten

• Barbell ligfiets bankdrukken
• Liggend bankdrukken met dumbbells

Parallelle rekoefeningen: Uitvoering

In de startpositie hangt de atleet dankzij de kracht die wordt uitgeoefend door de bovenste ledematen op de parallellen. De greep kan neutraal of neutraal / buiklig zijn en de afstand tussen de handen kan variëren van gelijk aan groter dan schouderbreedte. De armen zijn gestrekt. en het lichaam helt naar voren volgens de afstand tussen de handen, zodat deze twee variabelen recht evenredig zijn.De uitvoering bestaat uit een gecontroleerde afdaling van het lichaam totdat de schouder horizontaal is uitgelijnd met de elleboog of iets eronder vanuit zijaanzicht. Deze parameter is onderhevig aan variaties op basis van individuele mobiliteit, op basis van grip en de mate van interne rotatie van de schouders die u besluit te behouden tijdens de uitvoering van de uitvoering. De beweging wordt toegestaan ​​door de gelijktijdige flexie van de ellebogen, hyperextensie van de schouders en adductie van de schouderbladen. Als de zojuist beschreven actie wordt gedaan met de ellebogen naar de buiten, of liever met de schouders naar binnen gedraaid, ondergaan deze ook een abductie. Op dit punt duwt de atleet zichzelf in de startpositie om stuiteren te vermijden. In deze fase strekken de ellebogen zich uit, de schouders buigen en strekken als ze tijdens de afdaling vrij zijn gelaten om te abductie, en de schouderbladen rollen naar beneden als ze worden ontvoerd.

Spieren betrokken bij de oefening Parallelle rekoefeningen

Groep 0

• Grote borstplaat
• Anterieure deltaspier
• Coracobrachialis
• Brachiale biceps (zwak)

Actie
Schouderflexie

Groep 1

• Grote dorsale
• Grote ronde

Actie
Schouderadductie

Groep 2

• Brachiale triceps
• Anconeus

Actie
Elleboog verlenging

Groep 3

• Grote thoracale dentate
• Kleine borstplaat

Actie
scapulier ontvoering

Groep 4

• Schouderblad lift
• ruitvormig

Actie
Lagere scapulierrotatie

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup en knie

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk